تعریف استرس و اضطراب

استرس در واقع به اعمال هر گونه فشار خارجی بر روی مغز یا بدن گفته می‌شود. هر رویداد یا حادثه‌ای که باعث شود شما احساس ناامیدی یا سرخوردگی کنید، می‌تواند باعث ایجاد استرس شود. استرس معمولا یک فرآیند موقت است که به محض از بین رفتن علت آن، استرس نیز فروکش می‌کند.

اضطراب احساس ترس، نگرانی و یا بی قراری است. دلیل ایجاد اضطراب لزوما عامل خارجی نیست و حتی بدون وجود هیچ محرک بیرونی نیز اتفاق افتد. برخلاف استرس، اضطراب یه پروسه طولانی مدت است و غالبا برای درمان آن نیاز است تا از مشاوره کمک گرفت.

استرس و اضطراب علائم عمدتاً یکسانی دارند، از جمله:

1.اختلال در خواب

2.مشکلات گوارشی

3.مشکل در تمرکز

4.تنش عضلانی

5.تحریک پذیری یا عصبانیت

بیشتر مردم در برخی مواقع احساس استرس و اضطراب را همزمان تجربه می‌کنند، و این لزوما یک اتفاق “بد” نیست. به هر حال، استرس و اضطراب گاهی اوقات می‌توانند محرک‌های مفیدی برای انجام کارهای دلهره‌آور یا انجام کارهایی باشد که ترجیح می‌دهید آن‌ها را انجام ندهید (اما در واقع ملزم به انجام آن‌ها هستید مثلا سخنرانی در جمع).

اما استرس و اضطراب کنترل نشده می‌تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند و بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.

علائم

استرس و اضطراب می‌تواند دربرگیرنده‌ی طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی باشد.

علائم استرس عبارتند از:

1.سرگیجه

2.تنش عضلانی

3.مشکلات گوارشی، از جمله حالت تهوع و اسهال

4.اختلال در خواب

5.عصبانیت یا تحریک پذیری

6.سردرد

7.افزایش تعریق

8.بی قراری

9. تغییرات در اشتها

10. افزایش ضربان قلب

اضطراب می‌تواند علائمی مشابه علائم استرس داشته باشد. علاوه بر این, موارد زیر هم می‌تواند از علائم اضطراب باشد:

1.دلشوره و نگرانی در مورد وقوع فاجعه‌ی قریب الوقوع

2.مور مور شدن یا بی حسی

3.مه مغزی

تفاوت بین استرس و اضطراب

تفاوت بزرگ بین استرس و اضطراب، وجود یک محرک خاص است.

استرس معمولاً به یک موقعیت خاص گره خورده است (نشات گرفته از یک مشکل خاص است). هنگامی که آن مشکل حل شود، استرس شما نیز برطرف می‌شود.

شاید به زودی امتحانی دارید که نگران شرکت در آن هستید، یا مشغول کار در خانه هستید در حالی که سه کودک خردسال شما برای جلب توجه شما مشغول شعبده بازی هستند. در هر دو مورد، استرس شما دلیل خاصی دارد. وقتی امتحان تمام شد یا فرزندانتان به مهدکودک بازگشتند، استرس شما برطرف می‌شود.

البته این بدان معنا نیست که استرس همیشه کوتاه مدت است. استرس مزمن به استرس طولانی مدت اطلاق می‌شود که در پاسخ به فشارهای مداوم مانند یک شغل طاقت فرسا و یا اختلاف خانوادگی رخ می‌دهد.

در مقابل، اضطراب همیشه یک عامل استرس‌زای خاصی ندارد.

آیا استرس و اضطراب می توانند به دیگری تبدیل شود؟

در حالی که استرس و اضطراب دو وضعیت کاملا متفاوت هستند، اما ارتباط نزدیکی با هم دارند.

در برخی موارد، استرس ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود. برای مثال، اگر در مورد یک اتفاق بزرگ در آینده استرس دارید، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی حتی در واکنش به اتفاقات بی‌اهمیت نیز نگران و مضطرب می‌شوید.

چگونه به تفاوت استرس و اضطراب پی ببریم؟

مطمئن نیستید که دلیل علائمی که دارید استرس یا اضطراب است؟

یک قدم به عقب بردارید و به آنچه در حال حاضر در زندگی شما می‌گذرد فکر کنید. شما تمایل به نگرانی در مورد چه نوع چیزهایی دارید؟ آیا آن‌ها تهدید یا رویداد خاصی هستند؟

مشکلات ماشین خود را در نظر بگیرید. شاید می‌دانید که واقعاً به لاستیک‌های نو نیاز دارید، به خصوص اکنون که برف شروع به باریدن کرده است. اما از لحاظ مالی امکان خرید لاستیک‌های نو را ندارید.

برای چند هفته‌ی آینده، در مورد رانندگی احساس نگرانی و تشویش دارید. اگر روی یک تکه یخ بلغزید چه؟

چند هفته بعد، شما چند جفت لاستیک نو دارید و دیگر نگران رانندگی ایمن به محل کار و بازگشت از آن نباشید. در این مورد، نگران بودن شما به دلیل استرس ناشی از کهنه بودن لاستیک‌ها بود.

اما ممکن است با وجود خرید لاستیک‌های نو، واقعاً تغییری در علائم خود مشاهده نکنید. شما هنوز در مورد رانندگی عصبی و نگران هستید و احساس ناراحتی مبهمی دارید که علت واقعی آن را نمی‌دانید. این می‌تواند اضطراب باشد.

چه چیزی باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود؟

استرس معمولاً در پاسخ به فشار فیزیکی یا روانی اتفاق می‌افتد. این فشار ممکن است ناشی از یک تغییر بزرگ در زندگی باشد، مانند:

1.اسباب کشی

2.رفتن به یک مدرسه‌ی جدید و یا شروع یک کار جدید

3.بیماری

4.بیماری و یا کسالت یکی از دوستان یا اعضای خانواده

5.تجربه‌ی مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوستان

6.ازدواج کردن

7.بچه دار شدن

اما محرک‌هایی که باعث ایجاد استرس می‌شوند قرار نیست لزوما اتفاقات مهم و در واقع اتفاقاتی باشند که مسیر زندگی شما را تغییر می‌دهند. ممکن است به دلایل ساده‌تری نیز استرس به سراغ شما بیاید از جمله:

1.داشتن یک لیست طولانی از کارهایی که باید در آخر هفته انجام دهید

2.شرکت در یک جلسه کاری مهم

3.تعیین ضرب الاجل برای اتمام یک پروژه توسط شما

تکنیک هایی برای مدیریت استرس و اضطراب

معمولاً هر از گاهی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید، اما استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کنترل هر چه بیشتر استرس و اضطراب از آن‌ها استفاده کنید.

به نحوه‌ی واکنش بدن و ذهن خود به موقعیت‌های استرس زا و ایجاد کننده‌ی اضطراب توجه کنید. دفعه‌ی بعد که این وضعیت را تجربه می‌کنید، می‌توانید واکنش خود را پیش بینی کنید و این امر سبب کاهش مخرب بودن آن می‌شود.

برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک‌ها را می‌توان در کنار درمان‌های پزشکی برای اضطراب استفاده کرد.

تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:

1.محدود کردن مصرف کافئین و الکل

2.خواب کافی

3.ورزش منظم

4.مدیتیشن

5.اختصاص دادن وقت آزاد برای سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که باعث شادی و نشاط شما می‌شود

6.لیستی از اتفاقات و محرک‌هایی که باعث ایجاد استرس می‌شود را آماده کنید

7.تمرینات هوازی

8.درد دل و صحبت کردن در مورد احساسات خود با عزیزانتان

راه های درمان

بسیاری از انواع درمان‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا درمان مناسب برای علائم خاص خود را پیدا کنید.

چند نمونه از رویکردهایی که ممکن است برای درمان اضطراب و استرس توصیه شوند عبارتند از:

1.درمان شناختی رفتاری، که به فرد یاد می‌دهد افکار و رفتارهایی که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند را بشناسد و آن‌ها را به افکار و رفتارهای مثبت تبدیل کند.

2.مواجهه درمانی، که شامل قرار گرفتن تدریجی فرد در معرض موارد خاصی است که باعث ایجاد اضطراب می‌شود.

3.رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، که به شما یاد می‌دهد چگونه احساسات منفی را بپذیرید و با آن‌ها کنار بیایید.

بسته به علائم شما، همچنین ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش علائم اضطراب توصیه کنند.

در برخی موارد، پزشک ممکن است بنزودیازپین‌هایی مانند دیازپام (والیوم) یا لورازپام (آتیوان) را توصیه کند، اما این روش‌ها معمولاً به‌ دلیل خطر ایجاد وابستگی به صورت کوتاه‌ مدت استفاده می‌شوند.

admin