Generic selectors
Exact matches only
جستجو بر اساس عنوان
جستجو بر اساس مطلب
Post Type Selectors
بر اساس دسته بندی
آرایشی/بهداشت
آشپزی
آموزشی
آی تی
ادبی
استارتاپ
اقتصاد
امور زنان
بازی‌های کامپیوتری
بلاکچین و ارز دیجیتال
بهترین ها
پزشکی
تعمیرات
تغذیه
تکنولوژی
تکنولوژی و صنایع
جامعه شناسی
حقوق
حیوانات خانگی
خانه و دکوراسیون
خانواده
داستان کوتاه/ نقد ادبی
دسته‌بندی نشده
رهبری و مدیریت
روان‌شناسی
روایت‌های شخصی
رویدادها
زندگی نامه
سئو
سبک زندگی
سرگرمی
سلامت
سلامت عمومی
سیاست
سیاسی/اجتماعی
سینما و تئاتر
صنایع
طراحی وبسایت
عکاسی
علم روز
علمی
فرهنگ
فضای مجازی
فلسفه
گردشگری
مارکتینگ
محیط زیست
مد و زیبایی
مدیریت و کسب‌وکار
مسائل روز
مطالب داغ
معماری و ساختمان سازی
موبایل و کامپیوتر
موسیقی
موفقیت
نقد ادبی
هنر و ادبیات
هنرهای تجسمی
ورزش
خانه @ سلامت @ روان‌شناسی @ کاهش استرس با تمرین های تنفسی

کاهش استرس با تمرین های تنفسی

by | 11 بهمن 1400 | روان‌شناسی, سلامت عمومی | 0 comments

نفس عمیق بکشید. حالا بگذارید بیرون بیاید. ممکن است متوجه تفاوتی در احساس خود شوید. نفس شما ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و کاهش احساس اضطراب است.

تنفس عمیق

بیشتر مردم در قفسه سینه خود نفس های کوتاه و کم عمق می‌کشند. این می‌تواند شما را مضطرب کند و انرژی شما را از بین ببرد. با این تکنیک، یاد خواهید گرفت که چگونه نفس‌های عمیق‌تری بکشید، تا داخل شکمتان.

آرامش پیش‌رونده عضلانی

در این تکنیک، وقتی یک گروه عضلانی را منقبض می‌کنید، نفس می‌کشید و در حالی که آن را آزاد می‌کنید، بازدم می‌کنید. آرام سازی پیشرونده عضلانی به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و ذهنی آرام شوید.

  • راحت روی زمین دراز بکشید.
  • چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید
  • نفس بکشید. عضلات پاهایتان را منقبض کنید.
  • نفس بکشید تنش را در پاهای خود رها کنید.
  • نفس بکشید. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
  • نفس بکشید تنش را در ساق پاهای خود رها کنید.

کول مگ بهترین وبسایت برای مطالعه جدیدترین اخبار حوزه پزشکی، سلامتی، لایف استایل و فناوری است.

برای مطالعه این مقاله به صورت کامل به لینک زیر مراجعه نمایید:

راه های کاهش استرس با تنفس

coolmag
coolmag

0 Comments

Submit a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مطالب مرتبط