اگر می‌خواهید عضله سازی کنید و عضله‌هایی با درصد چربی پایین به دست آورید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی هستند. ضروری است که بدن خود را از طریق ورزش به چالش بکشید، اما بدون تغذیه‌ای مناسب، پیشرفت شما متوقف خواهد شد. غذاهای پروتئین بالا برای عضله سازی بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نیز منابعی ضروری برای انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضله است، باید روی ورزش منظم و دریافت کالری بیشتر در روز از غذاهای لیست شده تمرکز کنید. 1. تخم مرغ تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین‌های B و کولین است. پروتئین‌ها از آمینواسید‌ها ساخته شده‌اند. تخم...