از دست دادن چربی بدن می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد که اغلب به سخت کوشی، صبوری و فداکاری نیاز دارد. اگرچه بسیاری از رژیم‌های غذایی و مکمل‌های چربی‌سوز نوید نتایج سریع را می‌دهند، اصلاح رژیم غذایی، سبک زندگی و برنامه‌های ورزشی مؤثرترین راه برای داشتن و حفظ یک وزن...
کربوهیدرات‌ها مولکول‌های قند و همراه با پروتئین‌ها و چربی‌ها یکی از سه ماده مغذی اصلی موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها هستند. بدن شما کربوهیدرات‌ها را به گلوکز تجزیه می‌کند. گلوکز یا قند خون منبع اصلی انرژی برای سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های بدن شماست. گلوکز یا بلافاصله...
اگر هدف اصلی شما رشد عضلات است، به احتمال زیاد با این بحث روبرو خواهید شد که آیا حجم تمرین بر هایپرتروفی (افزایش حجم یک عضو یا بافت به دلیل بزرگ شدن سلولهای تشکیل دهنده‌‌ی آن) موثرتر است یا شدت تمرین. در تمرینات قدرتی، “حجم” تعداد تکرارها و ست‌ها را نشان...
کراتین می‌تواند یک موضوع جنجالی در دنیای سلامت و تناسب اندام باشد. اغلب، باورهای متفاوتی نسبت به کراتین در بین عوام وجود دارد؛ چرا که نام این مکمل تداعی‌کننده‌ی جثه‌ی مردان قوی هیکل و بدنساز است. اما آیا این، دلیل موجهی برای باورهای منفی نسبت به این مکمل است؟ بعید...
شاید نام این مکمل بارها و بارها به گوشتان خورده باشد. امروزه بیشتر ورزشکاران به خصوص افرادی که بدنسازی حرفه‌ای را دنبال می‌کنند، حداقل چند بار به فکر استفاده از استروئید افتاده‌اند. اما آیا این افراد درباره‌ی کاربرد و عوارض جانبی استروئید اطلاعات کافی دارند؟ یا صرفاً...
