شما حدود پنج روز در هفته وزنه می‌زنید، اما هنوز نتیجه‌ای که می‌خواهید نمی‌بینید. آشنا بنظر میرسه؟ عضله‌سازی یک سکه دو طرفه است: در یک طرف، شما به برنامه تمرینی جامعی نیاز دارید که بر روی متغیرهای خاص متمرکز شده است تا هایپرتروفی یا رشد عضلانی را هدف قرار دهد. به عبارت دیگر، شما باید به مقدار مناسب وزنه بلند کنید و از ست‌ها و تکرارهای صحیحی که برای عضله‌سازی ایده‌آل هستند استفاده کنید. روی دیگر آن سکه، تغذیه و تعداد مشخصی از کالری است که باید هر روز مصرف کنید. اینجا جایی است که بیشتر پسرها و دخترها کم کاری می‌کنند. ترس از چاق شدن بیش از حد یا صرفاً غافل بودن کسانی که بر روی عضله‌سازی تمرکز...