نفس عمیق بکشید. حالا بگذارید بیرون بیاید. ممکن است متوجه تفاوتی در احساس خود شوید. نفس شما ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و کاهش احساس اضطراب است. تنفس عمیق بیشتر مردم در قفسه سینه خود نفس های کوتاه و کم عمق می‌کشند. این می‌تواند شما را مضطرب کند و انرژی شما را از بین ببرد. با این تکنیک، یاد خواهید گرفت که چگونه نفس‌های عمیق‌تری بکشید، تا داخل شکمتان. آرامش پیش‌رونده عضلانی در این تکنیک، وقتی یک گروه عضلانی را منقبض می‌کنید، نفس می‌کشید و در حالی که آن را آزاد می‌کنید، بازدم می‌کنید. آرام سازی پیشرونده عضلانی به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و ذهنی آرام شوید. راحت روی زمین دراز بکشید. چند...