کرم‌ها و سرم‌های موضعی موجود در فروشگاه‌های آرایشی و بهداشتی کاملا برای روتین زیبایی ما مفید هستند، اما ما به مواد مغذی مناسب در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا بهترین ظاهر خود و احساس خوبی داشته باشیم. بدون این ویتامین ها و مکمل‌های معدنی پوست، ناخن‌ و موهای ما ضعیف و شکننده می‌شوند. ما به کدام مواد مغذی نیاز داریم و از کجا می‌توانیم آن‌ها را پیدا کنیم؟ در این مقاله ما درباره بهترین ویتامین‌های مفید برای مو، پوست و ناخن صحبت می‌کنیم.

1- بیوتین

بیوتین یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است که به سلامت مو و پوست از درون کمک می‌کند. این ماده مغذی همچنین از عملکرد شناختی و سطوح انرژی ما پشتیبانی می‌کند، به این معنی که برای سلامت عمومی به آن نیاز داریم.

بیوتین محلول در آب است، به این معنی که هر روز در رژیم غذایی خود به آن نیاز داریم. ما می‌توانیم بیوتین را از تخم‌مرغ، سالمون و سبزیجات برگ‌دار تهیه کنیم، اما فقط در مقادیر کم. با مکمل بیوتین می‌توانیم از دوز مجاز و کافی در مصرف روزانه اطمینان حاصل کنیم.

2- رتینول

رتینول که به عنوان ویتامین A شناخته می‌شود، برای رشد و بازسازی سلول‌ها ضروری است. رتینول دارای خواص آنتی اکسیدانی است، به این معنی که نقش کلیدی در سلامت پوست دارد. رتینول به طور گسترده برای درمان آکنه، هم در سطح پوست و هم به عنوان مکمل استفاده می‌شود.

3- ویتامین سی

ویتامین C هم در لایه بیرونی و هم در لایه داخلی پوست ما یافت می‌شود و از سلول‌های ما در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از نور خورشید محافظت می‌کند. این ماده مغذی همچنین به ساخت کلاژن طبیعی کمک می‌کند و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.

غنی‌ترین منابع طبیعی ویتامین C میوه‌ها و سبزیجات تازه از جمله مرکبات، انگور فرنگی سیاه، اسفناج و فلفل قرمز هستند. اگر به اندازه کافی از این ماده مغذی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید مکمل‌های ویتامین سی را امتحان کنید.

4- کلاژن

علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی، پروتئین نیز بخش مهمی از سلامت پوست است. کلاژن یک پروتئین طبیعی است که در سرتاسر بدن ما یافت می‌شود؛ بیشتر در پوست، غضروف و مو. کلاژن ساختار پوست ما را فراهم می‌کند و به آن کمک می‌‎کند تا مقاوم و محکم بماند.

با افزایش سن، سطح پروتئین کلاژن کاهش می‌یابد و این امر باعث ایجاد خطوط ظریف و چین و چروک می‌شود. سبک زندگی نیز تجزیه کلاژن را در بدن تسریع می‌کند مانند سیگار کشیدن یا اشعه ماوراء بنفش ناشی از خورشید. قرص کوکونات کلاژن می‌تواند به افزایش سطح کلاژن طبیعی از درون کمک کند.

5- اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک یک ماده مغذی طبیعی است که در بافت‌های همبند ما از جمله پوست ما یافت می‌شود. این مولکول ژل مانند برای حفظ رطوبت به آب متصل می‌شود. رطوبت پوست ما با گذشت زمان کاهش می‌یابد، اما مکمل‌ها می‌توانند به بازیابی مقدار آن در بدن ما و رطوبت رسانی پوست کمک کنند.

6- زینک

زینک یا روی یک ماده معدنی ضروری است که باعث رشد مو، جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها و حفظ سلامت پوست می‌شود. خواص ضد التهابی زینک می‌تواند به کاهش قرمزی و التهابات پوست کمک کند. اثرات زینک به طور گسترده برای درمان آکنه مورد مطالعه قرار گرفته است.

فواید زینک به مو، پوست و ناخن محدود نمی‌شود. این ماده معدنی برای عملکرد مغز، فعالیت سلولی و سلامت سیستم ایمنی نیز مهم است. کمبود زینک در رژیم غذایی ما را با طیف وسیعی از عوارض از جمله ریزش مو و عدم هوشیاری درگیر می‌کند.

Darooboom