داشتن باسن خوش فرم یک ویژگی منحصر به فرد محسوب می‌شود. بسیاری از افراد ممکن است به صورت طبیعی از اندام زیبایی بهره‌مند شده باشند، اما گروه دیگر از این هدیه خدادادی بهره‌مند نیستند و تمام تلاش خود را می‌کنند تا با ورزش به تناسب اندام ایده آل خود برسند. البته این بحث...

تمرینات چرخش تنه روشی موثر برای تقویت هسته بدن و بهبود قدرت چرخشی شماست. آنها اغلب با دستگاه کابل یا توپ پیلاتس انجام می‌‎شوند، اما بسیاری از تمرینات جایگزین می‌توانند به نتایج مشابهی دست یابند. در این مقاله، 10 جایگزین چرخش تنه را بررسی خواهیم کرد که عضلات مرکزی بدن...

تمرینات فانکشنال یک روش عالی برای افزایش قدرت برای استفاده روزمره هستند. کشش سورتمه یکی از موثرترین تمریناتی است که می‌توانید در این زمینه انجام دهید. این تمرین دردناک و در عین حال اساسی تقریباً توسط هر کسی قابل انجام است. این تنها یکی از چندین مزیت یک روال تمرین...

اکثر افراد اغلب می‌خواهند وزن کم کنند و توده عضلانی بدون چربی به دست آورند، و انتخاب بهترین تمرین چربی سوزی و البته رژیم غذایی مناسب برای لاغری می‌تواند به آنها کمک کند زودتر به این هدف برسند. تغییر ترکیب بدن شما می‌تواند به چیزی بیش از احساس خوب در مورد خودتان کمک...

برخی از موثرترین حرکات، ابتدایی‌ترین حرکاتی هستند که انجام داده‌اید، پادوچرخه خوابیده بدون شک یکی از همین حرکات است. اگر مدتی است که پا دوچرخه را انجام نداده‌اید، نگران نباشید. بازگشت به آن به سادگی دوچرخه سواری است. این تمرین، اگرچه از نظر سادگی و اثربخشی شبیه به...

رسیدن به تناسب اندام دلایل متفاوتی دارد که هرکس با توجه به شرایط زندگی و سلایقش می‌تواند آنها را انتخاب کند. شما می‌توانید برای یک مسابقه ماراتن تمرین کنید، یا هدفتان رسیدن به عضلات بیشتر باشد، یا اینکه دلتان می‌خواهد از پس بارفیکس زدن به طور کامل برآیید و خود را به...

آیا می‌دانستید که ورزش هم می‌تواند اعتیادآور باشد؟ ای بابا! بد شد که! از ورزش چنین انتظاری نمی‌رفت. نمی‌دانم با دونده‌های حرفه‌ای مراوده داشته‌اید یا خیر؟ چیزی که عجیب است این است که آنها به دویدن اعتیاد پیدا کرده‌اند و در صورت انجام ندادن این کار، حس بی قراری آنها را...

طوری که بازیکنان فوتبال چه در زمین تمرین چه در زمین بازی رسمی به ایفای نقش می‌پردازند بسیار شگفت انگیز است. به حق می‌توان فوتبال را به عنوان یک ورزش جهانی در نظر گرفت. فوتبال تنها ورزشی در جهان است که این قدرت را دارد که کل کشورها و شهرها را برای یک مسابقه تعطیل کند....

به دلیل ارتباط پیلاتس و کاهش وزن، شرکت در یک کلاس پیلاتس، ممکن است تنها چیزی باشد که برای داشتن اندامی متناسب‌تر به آن نیاز دارید! انجام تمرین‌های پیلاتس سبب بهبود قدرت، تعادل و انعطاف بدن (سه جزء موثر در عضله سازی) می‌گردد. شاید شما هم در ابتدا به این فکر کنید که چه...