اگر می‌خواهید عضله سازی کنید و عضله‌هایی با درصد چربی پایین به دست آورید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی هستند. ضروری است که بدن خود را از طریق ورزش به چالش بکشید، اما بدون تغذیه‌ای مناسب، پیشرفت شما متوقف خواهد شد. غذاهای پروتئین بالا برای عضله سازی بسیار مهم هستند،...

در حالی که تخریب‌کننده به نظر می‌رسد، استراحت در دوره تمرین در واقع می‌تواند در رسیدن به اهداف بدنسازی در دراز مدت به شما کمک کند. هفته دیلود یک استراحت از روال تمرینی معمول شما است و به عضلات شما فرصتی برای ترمیم و جبران تمرینات بیش از حد می‌دهد. این بدان معنا نیست...

شما حدود پنج روز در هفته وزنه می‌زنید، اما هنوز نتیجه‌ای که می‌خواهید نمی‌بینید. آشنا بنظر میرسه؟ عضله‌سازی یک سکه دو طرفه است: در یک طرف، شما به برنامه تمرینی جامعی نیاز دارید که بر روی متغیرهای خاص متمرکز شده است تا هایپرتروفی یا رشد عضلانی را هدف قرار دهد. به عبارت...