رسیدن به تناسب اندام دلایل متفاوتی دارد که هرکس با توجه به شرایط زندگی و سلایقش میتواند آنها را انتخاب کند. شما میتوانید برای یک مسابقه ماراتن تمرین کنید، یا هدفتان رسیدن به عضلات بیشتر باشد، یا اینکه دلتان میخواهد از پس بارفیکس زدن به طور کامل برآیید و خود را به چالش بکشید، یا شاید هم هدفتان ساختن شکم شش تکه یا همان سیکس پک است. البته داشتن سیکس پک فقط مختص آقایان نیست و خانمها هم میتوانند با داشتن سیکس پک دخترانه به اندام ایدهآل خود برسند. اگر آخرین مورد توجه شما را جلب کرده، پیشنهاد میکنیم که این مقاله را تا آخر بخوانید. اولین نکتهای که باید بدانید این است که متاسفانه شما کنترل...
بهترین ورزش ها برای دختران در خانه
خوشبختانه جامعه به سمتی میرود که همه افراد- چه آقایان چه خانمها- به اهمیت ورزش کردن پی بردهاند. قطعا شرکت در باشگاهها و کلاسهای ورزشی مختلف یک گزینه بسیار عالی برای بانوان است. چرا که در باشگاهها هم حرفهای تر میشود ورزش کرد، هم با ایجاد ارتباط با دیگران، سلامت...
راه های بهتر شدن در بیلیارد
بازی بیلیارد یکی از محبوبترین و سرگرم کنندهترین بازیهای جهان میباشد. این بازی تلفیقی از بازی فکری و فعالیت بدنی است شاید فکر کنید تحرک در این بازی کم است ولی جالب است که بدانید هر بازیکن در هر ست حداقل 700 متر دور میز راه میرود. تاکنون حتما بازیهای بین المللی...
آشنایی کامل با بازی بیلیارد و انواع آن
قبل از شروع بهتر است نگاهی به تاریخچه بازی بیلیارد بیندازیم: شکسپیر در نمایشنامه " آنتونی و کلئوپاترا " در سال 1674 از بیلیارد نام برده است و این نشان میدهد آن بازی در آن زمان محبوب و معروف بوده پس قدمت آن بسیار بیشتر است. این بازی بر اساس یافتهها اولین بار در دهه...
آیا شما هم اعتیاد به ورزش دارید؟؟؟
آیا میدانستید که ورزش هم میتواند اعتیادآور باشد؟ ای بابا! بد شد که! از ورزش چنین انتظاری نمیرفت. نمیدانم با دوندههای حرفهای مراوده داشتهاید یا خیر؟ چیزی که عجیب است این است که آنها به دویدن اعتیاد پیدا کردهاند و در صورت انجام ندادن این کار، حس بی قراری آنها را...
دلایل عمده محبوبیت فوتبال در دنیا چیست؟
طوری که بازیکنان فوتبال چه در زمین تمرین چه در زمین بازی رسمی به ایفای نقش میپردازند بسیار شگفت انگیز است. به حق میتوان فوتبال را به عنوان یک ورزش جهانی در نظر گرفت. فوتبال تنها ورزشی در جهان است که این قدرت را دارد که کل کشورها و شهرها را برای یک مسابقه تعطیل کند....
پیلاتس چگونه به لاغری کمک می کند؟
به دلیل ارتباط پیلاتس و کاهش وزن، شرکت در یک کلاس پیلاتس، ممکن است تنها چیزی باشد که برای داشتن اندامی متناسبتر به آن نیاز دارید! انجام تمرینهای پیلاتس سبب بهبود قدرت، تعادل و انعطاف بدن (سه جزء موثر در عضله سازی) میگردد. شاید شما هم در ابتدا به این فکر کنید...
الفبای مدیتیشن برای مبتدی ها
زندگی به طرز وحشیانهای سخت شده است! این سختی برای ما ساکنین ایران دوچندان نیز میشود. سخت است در میان انبوهی از فشارهای اقتصادی، استرسهای روانی و تنشهای زندگی کمر خم نکنیم و وانمود کنیم که همه چیز عادی است. درگیری با حداقل نیازهای زندگی، حتی فکر رشد و پیشرفت معنوی...
10 غذای عضله ساز که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اگر میخواهید عضله سازی کنید و عضلههایی با درصد چربی پایین به دست آورید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی هستند. ضروری است که بدن خود را از طریق ورزش به چالش بکشید، اما بدون تغذیهای مناسب، پیشرفت شما متوقف خواهد شد. غذاهای پروتئین بالا برای عضله سازی بسیار مهم هستند،...
چرا به کفش ورزشی مناسب دویدن نیاز داریم
کفش ورزشی که بصورت تخصصی برای دویدن طراحی میشود، برای محافظت از پا در برابر جاده و کنترل نیروهای موثر وزن بدن بر روی اندام تحتانی مهندسی شدهاند. برخی برای ثابت نگهداشتن پا در محدودهی ایده آلی از حرکت و افزایش بهرهوری طرز دویدن طراحی میشوند. در حال حاضر،...
هفته دیلود یعنی چه؟ و هر چند وقت یکبار باید دیلود کنید؟
در حالی که تخریبکننده به نظر میرسد، استراحت در دوره تمرین در واقع میتواند در رسیدن به اهداف بدنسازی در دراز مدت به شما کمک کند. هفته دیلود یک استراحت از روال تمرینی معمول شما است و به عضلات شما فرصتی برای ترمیم و جبران تمرینات بیش از حد میدهد. این بدان معنا نیست...
معرفی چوب راکت دونیک + چوب اچاروف کربو اسپید
کمی درباره برند دونیک حتی اگر پینگ پنگ باز نباشید و فقط برای یکبار جهت خرید راکت یا لوازم تنیس روی میز به فروشگاه های لوازم ورزشی رفته باشید، برند دونیک به گوشتان خورده است. این برند مطرح و معروف آلمانی، سال هاست که در بالاترین سطح ورزش تنیس روی میز، در حال تولید...
نحوه محاسبه کالری مورد نیاز برای عضله سازی در 6 مرحله آسان
شما حدود پنج روز در هفته وزنه میزنید، اما هنوز نتیجهای که میخواهید نمیبینید. آشنا بنظر میرسه؟ عضلهسازی یک سکه دو طرفه است: در یک طرف، شما به برنامه تمرینی جامعی نیاز دارید که بر روی متغیرهای خاص متمرکز شده است تا هایپرتروفی یا رشد عضلانی را هدف قرار دهد. به عبارت...
پاور بیلدینگ چیست؟
پاور بیلدینگ چیست؟ همانطور که از نامش پیداست، پاور بیلدینگ یک روش تمرینی است که ترکیبی از عناصر پاورلیفتینگ و بدنسازی است. اغلب اوقات وقتی سعی میکنید دو مفهوم کاملاً متفاوت اما مرتبط را با هم ترکیب کنید، در نهایت با ترکیبی بیاثر مواجه میشوید. راههایی برای ترکیب...
تمرین های حجم بالا برای رشد عضلانی بهتر است یا حجم پایین؟
اگر هدف اصلی شما رشد عضلات است، به احتمال زیاد با این بحث روبرو خواهید شد که آیا حجم تمرین بر هایپرتروفی (افزایش حجم یک عضو یا بافت به دلیل بزرگ شدن سلولهای تشکیل دهندهی آن) موثرتر است یا شدت تمرین. در تمرینات قدرتی، "حجم" تعداد تکرارها و ستها را نشان میدهد، در...
فواید شیک پروتئینی!
این روزها به نظر میرسد بدنسازان بیشتری در حال مصرف پروتئین از روشهای مختلفی از جمله شیک پروتئین، انواع مکملها و... هستند. فقط کافی است در فروشگاه محلی خود قدم بزنید و به احتمال زیاد مجموعهای از غلات غنی شده با پروتئین و حتی بلغور جو دوسر "پروتئین" بالا را خواهید...
کراتین چیست؟ آیا استفاده از آن درست است؟
کراتین میتواند یک موضوع جنجالی در دنیای سلامت و تناسب اندام باشد. اغلب، باورهای متفاوتی نسبت به کراتین در بین عوام وجود دارد؛ چرا که نام این مکمل تداعیکنندهی جثهی مردان قوی هیکل و بدنساز است. اما آیا این، دلیل موجهی برای باورهای منفی نسبت به این مکمل است؟ بعید...
آیا استفاده از استروئید به ریسک آن می ارزد؟
شاید نام این مکمل بارها و بارها به گوشتان خورده باشد. امروزه بیشتر ورزشکاران به خصوص افرادی که بدنسازی حرفهای را دنبال میکنند، حداقل چند بار به فکر استفاده از استروئید افتادهاند. اما آیا این افراد دربارهی کاربرد و عوارض جانبی استروئید اطلاعات کافی دارند؟ یا صرفاً...
استروئید چیست و چه اثراتی دارد؟
استروئید چیست؟ استروئیدها داروهایی هستند که مشابه هورمونهای بدن عمل میکنند. استروئیدهایی که در مصرف آنها سوءاستفاده میشود، استروئیدهای آنابولیک آندروژنیک میباشند. این استروئیدها مانند هورمون تستوسترون عمل میکنند. افراد از استروئید برای عضلهسازی استفاده...