این غریزه انسان است که راه دشوار را انتخاب کند، فقط به این دلیل که معتقد است روش آسان آنقدرها مؤثر نخواهد بود. وقتی صحبت از ورزش یا به طور خاص کاهش وزن میشود، ما به سراغ سختترین ورزشها میرویم که شامل ورزشهای سنگین میشود. ما حتی به آموزش کاهش وزن با TRX فقط به این دلیل که خیلی معمولی به نظر میرسد توجهی نمیکنیم. در انجام این کار، فراموش میکنیم که گاهی اوقات تمرینات آسان میتوانند به نتیجه تقریباً مساوی نیز کمک کنند. حداقل زمانی که تمرین تعلیق با باندهای TRX است، میتواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند. نظر کارشناسان در مورد TRX تمرین TRX بدون توجه به هدف تناسب اندام شما با مزایای سلامتی...
بهترین ورزش برای کودکان خود را بشناسید!
به نظر میرسد که کودکان و ورزش برای بسیاری از بچهها و خانوادههایشان با هم هماهنگ هستند. در حالی که همه کودکان نمیخواهند در یک ورزش شرکت کنند، به جای آن فعالیتهای دیگر را ترجیح میدهند. بسیاری از این فرصت برای شرکت در یک تجربه ورزشی لذت میبرند. انتخاب بهترین ورزش...
6 مهارت اساسی شنا که همه باید بیاموزند
شنا یک راه سرگرم کننده برای گذراندن یک بعد از ظهر تابستانی است و در عین حال مزایای سلامتی مختلفی مانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها را به همراه دارد. اگرچه شنا ممکن است هیجان انگیز به نظر برسد، اما برای کودکان و بزرگسالانی که به آب عادت ندارند...
چگونه به یک شناگر ماهر تبدیل شویم؟
مهم نیست در چه سطحی هستید، همیشه میتوانید راههایی برای بهبود مهارتهای خود در آب پیدا کنید و به یک شناگر ماهر تبدیل شوید. چه برای لذت شنا کنید، چه برای ورزش، یا فقط در صورت لزوم، یادگیری نحوه بهتر شنا کردن با ساده کردن بدن، تقویت عضلات و استفاده از تجهیزات شنا به...
8 بهترین تمرین برای کاهش وزن
بسیاری از انواع فعالیتهای بدنی میتوانند با افزایش میزان کالری که میسوزانید، از کاهش وزن حمایت کنند. مقدار وزنی که میتوانید کاهش دهید ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وزن اولیه شما متفاوت باشد. برآوردها حاکی از آن است که حدود نیمی از بزرگسالان آمریکایی هر سال تلاش...
10 تمرین موثر برای داشتن باسن خوش فرم
داشتن باسن خوش فرم یک ویژگی منحصر به فرد محسوب میشود. بسیاری از افراد ممکن است به صورت طبیعی از اندام زیبایی بهرهمند شده باشند، اما گروه دیگر از این هدیه خدادادی بهرهمند نیستند و تمام تلاش خود را میکنند تا با ورزش به تناسب اندام ایده آل خود برسند. البته این بحث...
رژیم غذایی بدنسازی | چه بخوریم و چرا؟
یک رژیم غذایی بدنسازی تعادلی مواد مغذی از جمله چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها را فراهم میکند. ترکیب و کالری دریافتی به فرد و اهداف آنها بستگی دارد و ممکن است در طول زمان تغییر کند. مکملهایی مانند شیک های پروتئینی نیز ممکن است کمک کنند. بدنسازی شامل رشد عضلات و...
بهترین اپلیکیشن های تناسب اندام اندروید
شروع کردن یک برنامه روزانه برای نظم بخشیدن به زندگی، گاهی پیچیدهتر از آن چیزی است که باید باشد. زندگی سالم به معنای کنترل سلامت روانی و آمادگی جسمانی است. با این حال، گاهی اوقات ما باید بفهمیم که از کجا شروع کنیم و چگونه تناسب اندام خود را حفظ کنیم، به همین دلیل است...
10 جایگزین چرخش تنه برای تقویت هسته بدن
تمرینات چرخش تنه روشی موثر برای تقویت هسته بدن و بهبود قدرت چرخشی شماست. آنها اغلب با دستگاه کابل یا توپ پیلاتس انجام میشوند، اما بسیاری از تمرینات جایگزین میتوانند به نتایج مشابهی دست یابند. در این مقاله، 10 جایگزین چرخش تنه را بررسی خواهیم کرد که عضلات مرکزی بدن...
چگونه کشش سورتمه انجام دهیم؟
تمرینات فانکشنال یک روش عالی برای افزایش قدرت برای استفاده روزمره هستند. کشش سورتمه یکی از موثرترین تمریناتی است که میتوانید در این زمینه انجام دهید. این تمرین دردناک و در عین حال اساسی تقریباً توسط هر کسی قابل انجام است. این تنها یکی از چندین مزیت یک روال تمرین...
6 تمرین چربی سوزی برای کاهش وزن با تاثیر بالا
اکثر افراد اغلب میخواهند وزن کم کنند و توده عضلانی بدون چربی به دست آورند، و انتخاب بهترین تمرین چربی سوزی و البته رژیم غذایی مناسب برای لاغری میتواند به آنها کمک کند زودتر به این هدف برسند. تغییر ترکیب بدن شما میتواند به چیزی بیش از احساس خوب در مورد خودتان کمک...
چگونه پادوچرخه خوابیده را به درستی انجام دهیم؟
برخی از موثرترین حرکات، ابتداییترین حرکاتی هستند که انجام دادهاید، پادوچرخه خوابیده بدون شک یکی از همین حرکات است. اگر مدتی است که پا دوچرخه را انجام ندادهاید، نگران نباشید. بازگشت به آن به سادگی دوچرخه سواری است. این تمرین، اگرچه از نظر سادگی و اثربخشی شبیه به...
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم؟ | راهکارهای عملی برای ساختن سیکس پک در خانه
رسیدن به تناسب اندام دلایل متفاوتی دارد که هرکس با توجه به شرایط زندگی و سلایقش میتواند آنها را انتخاب کند. شما میتوانید برای یک مسابقه ماراتن تمرین کنید، یا هدفتان رسیدن به عضلات بیشتر باشد، یا اینکه دلتان میخواهد از پس بارفیکس زدن به طور کامل برآیید و خود را به...
بهترین ورزش ها برای دختران در خانه
خوشبختانه جامعه به سمتی میرود که همه افراد- چه آقایان چه خانمها- به اهمیت ورزش کردن پی بردهاند. قطعا شرکت در باشگاهها و کلاسهای ورزشی مختلف یک گزینه بسیار عالی برای بانوان است. چرا که در باشگاهها هم حرفهای تر میشود ورزش کرد، هم با ایجاد ارتباط با دیگران، سلامت...
راه های بهتر شدن در بیلیارد
بازی بیلیارد یکی از محبوبترین و سرگرم کنندهترین بازیهای جهان میباشد. این بازی تلفیقی از بازی فکری و فعالیت بدنی است شاید فکر کنید تحرک در این بازی کم است ولی جالب است که بدانید هر بازیکن در هر ست حداقل 700 متر دور میز راه میرود. تاکنون حتما بازیهای بین المللی...
آشنایی کامل با بازی بیلیارد و انواع آن
قبل از شروع بهتر است نگاهی به تاریخچه بازی بیلیارد بیندازیم: شکسپیر در نمایشنامه " آنتونی و کلئوپاترا " در سال 1674 از بیلیارد نام برده است و این نشان میدهد آن بازی در آن زمان محبوب و معروف بوده پس قدمت آن بسیار بیشتر است. این بازی بر اساس یافتهها اولین بار در دهه...
آیا شما هم اعتیاد به ورزش دارید؟؟؟
آیا میدانستید که ورزش هم میتواند اعتیادآور باشد؟ ای بابا! بد شد که! از ورزش چنین انتظاری نمیرفت. نمیدانم با دوندههای حرفهای مراوده داشتهاید یا خیر؟ چیزی که عجیب است این است که آنها به دویدن اعتیاد پیدا کردهاند و در صورت انجام ندادن این کار، حس بی قراری آنها را...
دلایل عمده محبوبیت فوتبال در دنیا چیست؟
طوری که بازیکنان فوتبال چه در زمین تمرین چه در زمین بازی رسمی به ایفای نقش میپردازند بسیار شگفت انگیز است. به حق میتوان فوتبال را به عنوان یک ورزش جهانی در نظر گرفت. فوتبال تنها ورزشی در جهان است که این قدرت را دارد که کل کشورها و شهرها را برای یک مسابقه تعطیل کند....
پیلاتس چگونه به لاغری کمک می کند؟
به دلیل ارتباط پیلاتس و کاهش وزن، شرکت در یک کلاس پیلاتس، ممکن است تنها چیزی باشد که برای داشتن اندامی متناسبتر به آن نیاز دارید! انجام تمرینهای پیلاتس سبب بهبود قدرت، تعادل و انعطاف بدن (سه جزء موثر در عضله سازی) میگردد. شاید شما هم در ابتدا به این فکر کنید که چه...