اگر هدف اصلی شما رشد عضلات است، به احتمال زیاد با این بحث روبرو خواهید شد که آیا حجم تمرین بر هایپرتروفی (افزایش حجم یک عضو یا بافت به دلیل بزرگ شدن سلولهای تشکیل ‌دهنده‌‌ی آن) موثرتر است یا شدت تمرین. در تمرینات قدرتی، "حجم" تعداد تکرارها و ست‌ها را نشان می‌دهد، در حالی که "شدت" به میزان وزنه ای که می‌زنید اشاره دارد. به همین دلیل، رابطه بین حجم و شدت "معکوس" است، به این معنی که هرچه تعداد تکرارها بیشتر باشد، وزن‌ه­ایی که بلند می‌کنید سبک‌تر است و بالعکس. حجم تمرین یا شدت تمرین برای کمک به پاسخ سوال ما: "آیا حجم تمرین بر هایپرتروفی موثرتر است یا شدت تمرین؟"، ابتدا باید "حجم" و "شدت" را درک...