یک رابطه سمی رابطه‌ای است که به سلامت جسمی، ذهنی یا عاطفی شما آسیب می‌رساند. این می‌تواند شامل سوء استفاده، دستکاری، کنترل یا بی‌توجهی باشد. همچنین می‌تواند بر عزت نفس، شادی و سلامتی شما تأثیر بگذارد. در یک رابطه سمی، ممکن است احساس کنید در دام افتاده‌اید، ترسیده‌اید یا ناامید شده‌اید. همچنین ممکن است نگران این باشید که رابطه شما چگونه بر فرزند یا فرزندانتان تأثیر می‌گذارد. ترک یک رابطه سمی می‌تواند سخت باشد، اما غیرممکن نیست. این می‌تواند بهترین تصمیم برای شما و فرزند یا فرزندانتان باشد. با این حال، ترک یک رابطه سمی با کودک درگیر نیز می‌تواند پیچیده و چالش برانگیز باشد. ممکن است با مسائل حقوقی، مالی یا عاطفی روبرو شوید. همچنین ممکن است مجبور شوید با واکنش‌ها یا تهدیدهای شریک زندگی خود مقابله کنید. در این مقاله، ما شما را در چند مرحله و نکاتی در مورد چگونگی ترک یک رابطه سمی با وجود بچه که درگیر ماجرا شده است راهنمایی می‌کنیم. ما همچنین برخی منابع و پشتیبانی را در اختیار شما قرار خواهیم داد تا در این راه به شما کمک کنیم.

علائم یک رابطه سمی را بشناسید

اولین قدم در مورد چگونگی ترک یک رابطه سمی با وجود فرزند درگیر، شناخت علائمی است که نشان می‌دهد شما در یک رابطه مشکل‌دار هستید. یک رابطه سمی می‌تواند اشکال و سطوح مختلفی از شدت داشته باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

1. از شریک زندگی خود احساس ترس می‌کنید. ممکن است از عصبانیت، خشونت یا تلافی آنها بترسید. همچنین ممکن است از از دست دادن آنها یا تنها ماندن بترسید.
2. شما احساس می‌کنید تحت کنترل شریک زندگی خود هستید. شریک زندگی شما ممکن است سعی کند اعمال، انتخاب‌ها، نظرات، ظاهر یا امور مالی شما را کنترل کند. آنها همچنین ممکن است شما را از دوستان، خانواده یا شبکه حامی شما جدا کنند.
3. از طرف شریک زندگی خود احساس بی‌احترامی می‌کنید. ممکن است شریک زندگی شما با تحقیر، انتقاد یا تمسخر با شما رفتار کند. آنها ممکن است به شما دروغ بگویند، تقلب کنند یا به اعتماد شما خیانت کنند.
4. در رابطه خود احساس ناراحتی یا افسردگی می‌کنید. ممکن است علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً شما را خوشحال می‌کردند از دست بدهید. همچنین ممکن است احساس گناه، شرم یا بی‌ارزشی کنید.
5. شما نسبت به مشکلات یا احساسات شریک زندگی خود مسئول هستید. شریک زندگی شما ممکن است شما را به خاطر مسائل یا شکست‌هایش سرزنش کند. آنها همچنین ممکن است شما را با احساس گناه، تهدید یا اولتیماتوم درگیر کنند.
6. در مورد رابطه خود احساس سردرگمی یا تعارض می‌کنید. ممکن است احساسات متفاوتی در مورد شریک زندگی یا رابطه خود داشته باشید. همچنین ممکن است به برداشت‌ها یا قضاوت‌های خود شک کنید.

اگر هر یک از این علائم را در رابطه خود تجربه کردید، ممکن است در یک موقعیت سمی قرار بگیرید که به شما و فرزند یا فرزندانتان آسیب برساند.

استراتژی خروج خود را برنامه ریزی کنید

ترک یک رابطه سمی می‌تواند خطرناک و دشوار باشد. به همین دلیل است که برنامه ریزی استراتژی خروج خود را با دقت و ایمن مهم است. در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام برنامه ریزی استراتژی خروج خود در نظر بگیرید:

اسناد و وسایل مهم را جمع آوری کنید

پس از ترک رابطه، باید اسناد یا وسایلی را که ممکن است شما و فرزند یا فرزندانتان به آن نیاز داشته باشید، جمع آوری کرده و در جای امنی نگهداری کنید. اینها ممکن است شامل کارت شناسایی، شناسنامه و مدارک دیگر باشد.

به دنبال مشاوره و کمک حقوقی باشید

ممکن است لازم باشد با مسائل حقوقی مانند حضانت، نفقه فرزند، طلاق یا تقسیم اموال آشنا شوید. همچنین ممکن است لازم باشد در صورت تهدید یا آزار و اذیت شریک زندگی شما یا فرزند یا فرزندانتان، یک دستور منع یا محافظت علیه شریک زندگی خود دریافت کنید. شما باید با یک وکیل متخصص در قانون خانواده و خشونت خانگی مشورت کنید تا در این موارد به شما کمک کند. همچنین می‌توانید برای دریافت خدمات حقوقی رایگان یا کم هزینه با یک سازمان محلی خشونت خانگی یا یک کلینیک کمک حقوقی تماس بگیرید.

یک مکان امن برای اقامت پیدا کنید

ممکن است پس از ترک رابطه نیاز به پیدا کردن مکان جدیدی برای زندگی داشته باشید. ممکن است دوستان یا اعضای خانواده‌ای داشته باشید که می توانند به شما پناهگاه موقت ارائه دهند. همچنین ممکن است اقامت در یک پناهگاه خشونت خانگی یا یک برنامه مسکن انتقالی را در نظر بگیرید که ایمنی، پشتیبانی و منابع را فراهم می‌کند. می‌توانید با خط تلفن ملی اورژانس اجتماعی تماس بگیرید. یا از سازمانها و موسساتی که در این موارد مشاوره رایگان می‌دهند بهره بجویید.

یک شبکه پشتیبانی بسازید

ترک یک رابطه سمی می‌تواند از نظر احساسی خسته کننده و استرس زا باشد. ممکن است احساس تنهایی، ترس یا گناه کنید. همچنین ممکن است با واکنش یا فشار شریک زندگی، خانواده یا دوستان مشترک خود مواجه شوید. شما باید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که بتوانند از شما و فرزند یا فرزندانتان در این دوران سخت حمایت کنند و به نوعی بتوانند با شما رابطه احساسی سالم برقرار کنند. می‌توانید با دوستان، اعضای خانواده، همکاران، همسایگان یا اعضای جامعه مورد اعتماد خود تماس بگیرید که می‌توانند به شما کمک عاطفی، عملی یا مالی ارائه دهند. همچنین می‌توانید به یک گروه حمایتی برای بازماندگان خشونت خانگی یا سوء استفاده بپیوندید، جایی که می‌توانید تجربیات و احساسات خود را با دیگرانی که درک می‌کنند چه می‌گذرانید به اشتراک بگذارید.

مراقب خود و فرزندانتان باشید

ترک یک رابطه سمی پایان سفر شما نیست. این آغاز فصل جدیدی است که در آن می‌توانید از تجربیات گذشته خود درس بگیرید و رشد کنید. در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید پس از ترک رابطه از خود و فرزندان خود مراقبت کنید:

به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. شما و فرزندانتان ممکن است تروما، استرس یا آسیب عاطفی ناشی از رابطه سمی را تجربه کرده باشید. ممکن است علائمی مانند اضطراب، افسردگی، عصبانیت، کابوس‌های شبانه، بازگشت به گذشته یا اعتماد به نفس پایین داشته باشید.

همچنین ممکن است در اعتماد به دیگران یا ایجاد روابط سالم مشکل داشته باشید. شما باید از یک درمانگر، مشاور یا مددکار اجتماعی کمک حرفه‌ای بگیرید که می‌تواند به شما و فرزندتان کمک کند تا با اثرات این رابطه سمی کنار بیایید. می‌توانید از پزشک، وکیل، کارکنان پناهگاه یا رهبر گروه پشتیبانی خود بخواهید که به متخصصان سلامت روان متخصص در خشونت خانگی یا سوء استفاده ارجاع دهند.

مراقبت از خود را تمرین کنید. ممکن است در یک رابطه سمی نیازها و رفاه خود را نادیده گرفته باشید. ممکن است روی جلب رضایت شریک زندگی خود یا محافظت از فرزند یا فرزندان خود تمرکز کرده باشید. اکنون که از رابطه سمی رها شده‌اید، باید مراقب خود باشید و خود را پرورش دهید.

برای بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود باید فعالیت‌های خودمراقبتی را انجام دهید. اینها ممکن است شامل خوب خوردن، خوب خوابیدن، به طور منظم ورزش کنید یا فعالیت‌های دیگری را انجام دهید که احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند. همچنین ممکن است به دنبال راهنمایی معنوی باشید یا مدیتیشن یا یوگا انجام دهید، اگر این به شما کمک می‌کند آرام شوید و با آن کنار بیایید.

عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید. در یک رابطه مسموم، ممکن است احساس ارزشمندی و هویت خود را از دست داده باشید. ممکن است پیام ها یا انتقادات منفی شریک سمی زندگی‌تان در شما آثار منفی و بدی باقی گذاشته باشد. شما باید دوباره کشف کنید که چه کسی هستید و چه کاری می‌توانید انجام دهید. شما می‌توانید این کار را با تعیین و دستیابی به اهداف کوچک، یادگیری مهارت‌های جدید، دنبال کردن سرگرمی‌ها یا علایق خود، یا پیوستن به یک باشگاه یا کلاسی که به آن علاقه دارید، انجام دهید.

آرامش و ثبات را برای کودک یا فرزندان خود فراهم کنید. این رابطه سمی و جدایی نیز ممکن است بر فرزند یا فرزندان شما تأثیر بگذارد. آنها ممکن است احساس ترس، سردرگمی، عصبانیت یا غمگینی کنند. آنها همچنین ممکن است خودشان یا شما را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش کنند. شما باید در این دوران انتقال، راحتی و ثبات را برای آنها فراهم کنید. شما می‌توانید این کار را انجام دهید:

• در مورد شرایط با آنها صادق باشید. باید به آنها بگویید که چرا رابطه را ترک کردید و بعد چه اتفاقی خواهد افتاد. شما باید از زبان مناسب سن آنها استفاده کنید و از سرزنش یا بد دهنی شریک زندگی خود بپرهیزید. شما همچنین باید به سوالات آنها پاسخ دهید و تا حد امکان به نگرانی‌های آنها رسیدگی کنید.
• به آنها اطمینان دهید که مقصر نیستند. باید به آنها توضیح دهید که رابطه مسموم و جدایی تقصیر آنها نیست. همچنین باید به آنها اطمینان دهید که آنها را دوست دارید و همیشه در کنار آنها خواهید بود.
• روی جزئیات بازدید با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید. اگر شریک زندگی شما آزاردهنده یا خطرناک نیست، باید سعی کنید برنامه ملاقاتی را تنظیم کنید که به نفع فرزند یا فرزندان شما باشد. همچنین باید سعی کنید به خاطر فرزند یا فرزندان خود یک رابطه مدنی و محترمانه با شریک زندگی خود داشته باشید. با این حال، اگر شریک زندگی شما بدرفتار یا خطرناک است، باید ارتباط خود را با او محدود یا قطع کنید و از خود و فرزندانتان حمایت قانونی کنید.
• یک روال ثابت برای کودک یا فرزندان خود فراهم کنید. پس از ترک رابطه، باید سعی کنید یک روال ثابت و قابل پیش بینی را برای فرزندان خود حفظ کنید. این می‌تواند به آنها کمک کند تا احساس امنیت بیشتری داشته باشند و در مورد تغییرات زندگی خود کمتر مضطرب شوند. باید سعی کنید فعالیت‌های روزانه آنها مانند مدرسه، تکالیف، وعده‌های غذایی، زمان خواب و غیره را تا حد امکان عادی نگه دارید. همچنین باید سعی کنید محیط آنها مانند خانه، اتاق، اسباب بازی‌ها و غیره را تا حد امکان آرام و راحت نگه دارید.
• روی دوستان قابل اعتماد و خانواده خود تکیه کنید. شما باید از دوستان و خانواده مورد اعتماد خود که می‌توانند به شما و فرزند یا فرزندانتان در این دوران سخت کمک کنند، کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک عاطفی، عملی یا مالی ارائه دهند. آنها همچنین می‌توانند به فرزند یا فرزندان شما عشق، مراقبت و توجه ارائه دهند.

سوالات متداول

جمع بندی

نحوه ترک رابطه سمی با وجود فرزند یا فرزندان می‌تواند یکی از سخت‌ترین کارهایی باشد که انجام می‌دهید. اما همچنین می‌تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که برای خود و فرزندانتان انجام داده‌اید. با پیروی از مراحل و نکات این مقاله، می‌توانید با خیال راحت یک رابطه سمی را ترک کنید و زندگی جدیدی را بدون سوء استفاده، کنترل یا بی‌توجهی آغاز کنید. شما همچنین می‌توانید از تجربیات گذشته خود عبرت بگیرید و رشد کنید و آینده‌ای سالم‌تر و شادتر برای خود و فرزندان خود بسازید.

admin