با خشنود بودن مردم خداحافظی کنید و بیاموزید که چگونه با اطمینان به کسی نه بگویید بدون اینکه احساس بدی داشته باشید. ممکن است تعجب کنید که چگونه نه می‌گویید و از آن احساس بدی نمی‌کنید؟ برای پاسخ به آن، ابتدا باید درک کنید که چرا مردم از رد کردن کسی احساس بدی می‌کنند. نه گفتن ممکن است احساس پرخاشگری داشته باشد، مثل اینکه در حال رد کردن آن شخص هستید. اکثر مردم نمی‌خواهند ریجکت شوند و به همین دلیل ممکن است از نه شنیدن عصبانی شوند.

یک مفهوم منفی در شنیدن نه وجود دارد. آن‌ها ممکن است احساس کنند انسان بدی هستند که جواب مننفی شنیده‌اند. آنها ممکن است احساس کنند که شخصی ناامیدکننده هستند و احساس گناه می‌کنند. ی

اگر مردم نه می‌گویند، معمولاً این کار را به روش‌های بی‌اثر و بهانه‌ای انجام می‌دهند. به عنوان مثال، آنها ممکن است بگویند: “من می‌خواهم کمک کنم اما من واقعاً مشغول هستم.” مشکل این رویکرد این است که به طرف مقابل فرصت می‌دهد تا به سؤال کردن ادامه دهد. او احساس می‌کند که یک روزنه وجود دارد. “از آنجایی که این هفته سرت شلوغ است، هفته آینده چطور؟”

در اینجا روشی است که می‌توانید به طور موثر نه بگویید:

1. واضح و مختصر باشید

به حاشیه نروید یا بهانه‌های ضعیف و بی‌پایه و اساس ارائه نکنید. این فقط یک گشایش برای شخص مقابل ایجاد می‌کند. معطل یا توقف نکنید. در صورت نیاز توضیح مختصری ارائه دهید؛ با این حال، احساس ناچاری نکنید. کم گوی و گزیده گوی چون دُر، اگر با درخواستی که فرد از شما دارد موافق نیست، خیلی راحت و کوتاه به اون بگویید “نه!”.

2. قاطعانه و مؤدب باشید

ممکن است بگویید، “متاسفم که در حال حاضر نمی‌توانم، اما در صورت امکان به شما اطلاع خواهم داد.” این رویکرد مؤدبانه است و با تغییر پویایی شما را در موقعیتی قدرتمند قرار می‌دهد. شما مسئولیت را بر عهده می‌گیرید و به مردم می‌گویید که هر وقت و اگر بتوانید به آنها اطلاع خواهید داد. مثال دیگر، “از شما سپاسگزارم که از من کمک خواستید، اما در حال حاضر آنقدر برنامه‌ام پر است که نمی‌توانم زمانی را برای کمک با کیفیت به شما اختصاص دهم.”

3. تاکتیک های مردم را درک کنید

بسیاری از افراد برای اینکه اصطلاحاً ریجکت نشوند یا جواب منفی نشنوند، سعی می‌کنند با تاکتیک‌های مختلف، از جمله وعده‌های جذاب یا دادن امتیاز به شما پیشنهاد خود را ارائه کنند. برای مثال، ممکن است به شما بگویند، اگر در فلان سازمان به تیم من بپیوندی، بعد از 6 ماه خانه مورد علاقه خود را خواهی داشت. شما باید با مغز خود شرایط را آنالیز کنید و اجازه ندهید این روش‌ها و وعده‌ها شما را گول بزند.

4. تعیین حد و مرز

مردم گاهی اوقات برای نه گفتن مشکل دارند زیرا زمانی را برای ارزیابی روابط خود و درک نقش خود در رابطه صرف نکرده‌اند. وقتی واقعاً پویایی و نقش خود را درک کنید، در مورد عواقب نه گفتن آنقدر نگران نخواهید بود. متوجه خواهید شد که رابطه شما محکم است و می‌توانید نه گفتن شما را تحمل کنید.

5. درخواست را دوباره به کسی که می‌پرسد، برگردانید

این در یک موقعیت کاری بسیار موثر است. فرض کنید یک سرپرست از شما می‌خواهد چندین کار را باهم انجام دهید، بیش از آن چیزی که از عهده آن برآیید. ممکن است بگویید، “از انجام کارهای X، Y و Z خوشحالم؛ با این حال، برای انجام یک کار خوب به جای دو هفته، به سه هفته زمان نیاز دارم. دوست دارید چگونه آنها را در اولویت قرار دهم؟” به طور کلی، سعی کنید که یک “کارمند بله قربان گو” نباشید.

6. محکم باشید

اگر کسی نمی‌تواند نه شما را بپذیرد، پس می‌دانید که آن شخص احتمالاً دوست واقعی نیست یا به شما احترام نمی‌گذارد. محکم بایستید و فقط به این دلیل که آن شخص ناراحت است، مجبور به تسلیم شدن نباشید.

7. به خواسته های خود احترام بگذارید

نیازهای خود را در درجه اول قرار دهید. نه کسانی که از شما چیزی می‌خواهند. اگر نیازهای آن شخص را بر نیازهای خود ترجیح دهید، متوجه خواهید شد که بهره‌وری شما آسیب می‌بیند و رنجش شما افزایش می‌یابد. شاید بتوانیم از وارن بافت یاد بگیریم که گفت: “تفاوت افراد موفق و افراد بسیار موفق این است که افراد بسیار موفق تقریباً به همه چیز نه می‌گویند.”

8. پیشنهاد جایگزین

در صورت امکان، یک راه حل جایگزین برای درخواست فرد ارائه دهید. هنگام نه گفتن به کسی، ارائه راه حل جایگزینی که بتواند نیازهای او را برآورده کند، مفید است. این می‌تواند پیشنهاد شخص دیگری باشد که ممکن است بتواند به آنها کمک کند یا زمان یا رویکرد دیگری برای درخواست پیشنهاد دهد. با ارائه یک جایگزین، به شخص نشان می‌دهید که هنوز مایلید به نحوی کمک کنید، اما نمی‌توانید آن را به روشی که او درخواست می‌کند انجام دهید. این می‌تواند به کاهش تاثیر نه گفتن و حفظ رابطه شما با آن شخص کمک کند.

 9. نه گفتن را تمرین کنید

نه گفتن می‌تواند ناراحت کننده یا دشوار باشد، به خصوص اگر عادت دارید همیشه بله بگویید. تمرین نه گفتن در موقعیت‌های کم خطر، مانند رد کردن دعوت‌ها یا درخواست‌هایی که نمی‌خواهید انجام دهید، می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و با نه گفتن راحت‌تر شوید. این می‌تواند نه گفتن را در موقعیت‌های چالش برانگیزتر، زمانی که نیاز دارید نیازها یا مرزهای خود را اولویت بندی کنید، آسان‌تر می‌کند.

سئوالات متداول

جمع بندی

یادگیری نه گفتن به طور موثر یک مهارت مهم برای تعیین مرزها، اولویت دادن به رفاه خود و اجتناب از تعهد بیش از حد است. در حالی که نه گفتن در ابتدا می‌تواند ناراحت کننده یا دشوار باشد، اما در نهایت می‌تواند منجر به بهبود روابط، احترام بیشتر به مرزها و اولویت‌ها و کاهش استرس و فرسودگی شغلی شود.

با بیان نیازها و مرزهای خود به شیوه‌ای واضح و محترمانه، ارائه گزینه‌های جایگزین در صورت امکان، و ثابت قدم ماندن در تصمیمات خود، می‌توانیم بدون احساس گناه یا به خطر انداختن روابط خود با دیگران، به طور مؤثر نه بگوییم. با تمرین و خودآگاهی، می‌توانیم یاد بگیریم که با اطمینان و قاطعیت نه بگوییم و در عین حال روابط مثبتی با اطرافیانمان حفظ کنیم.

admin