ماساژ، دستکاری بافت‌های نرم بدن از جمله عضلات، بافت‌های همبند، تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل می باشد. ماساژ یک روش مراقبت بهداشتی بالینی است که کمک می‌کند تا ناراحتی ناشی از استرس روزانه و شغلی، استفاده بیش از حد از عضلات و بسیاری از بیماری‌های مزمن کاهش یابد و افراد آرامش، بهبودی و لذت را تجربه کنند.

لمس جزء اصلی ماساژ است که در قلب خود علم و هنر را با هم ترکیب می‌کند. ماساژور تمامی نقاط بدن را ماساژ می‌دهد. جلسات معمولا حداقل 50 دقیقه طول می‌کشد، و زمان کافی برای کار کردن روی تمام قسمت‌های اصلی بدن مانند پشت، شانه ها، پاها، شکم، بازوها و گردن را فراهم می کند. و بدون شک یکی از بهترین و آسوده ترین کار برای انجام ماساژ، خدمات ماساژ در منزل می‌باشد که در وقت و هزینه ما صرفه جویی زیادی خواهد داشت.

تعریف ماساژ

به مجموعه‌ای از حرکات و تکنیک‌های منظمی است که ماساژور برای رسیدن به تعادل و آرامش بر روی فرد ماساژ گیرنده انجام می‌دهد ماساژ می‌گویند. عموما افراد از ماساژ به عنوان درمان استفاده می‌کنند. اگر ماهیت ماساژ درمان اولیه نباشد، بلکه انواع و اقسام ماساژ باشد، با آرامش و رفع خستگی، کبودی و اسپاسم عضلانی، به تعادل بدن فرد ماساژ دهنده کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس شادی در فرد می‌شود.

آرامش و تمرکز از عوامل بسیار مهم در حفظ سلامت و شادابی هر فرد می‌باشد. واضح است که وقتی این دو عامل مهم در بدن هر فرد تقویت شود، در پیشگیری از بیماری‌های خاص و همچنین حفظ سلامتی هر فرد کمک زیادی می‌کند.

انواع ماساژ

بیش از 80 نوع ماساژ شناخته شده وجود دارد که هر کدام مزایای مخصوص به خود را دارد. در این مقاله، رایج‌ترین مواردی را که استرس را کاهش می‌دهند، جراحات را التیام می‌بخشند و درد را مدیریت می‌کنند، بررسی می‌کنیم.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی از شناخته شده ترین و پرکاربردترین روش‌های ماساژ درمانی است. نام «ماساژ سوئدی» فقط در کشورهای انگلیسی و هلندی زبان استفاده می شود و سایر کشورها از آن به عنوان «ماساژ کلاسیک» یاد می‌کنند. به هر حال، این ماساژ توسط Per Henrik Ling ساخته شده است. با این حال، اصطلاح فرانسوی توسط یوهان گئورگ مزگر هلندی برای انواع اساسی ماساژ ابداع شد.

ماساژ سوئدی دارای پنج حرکت یا الگوی اساسی است:

1. افلیوریج (حرکت لغزشی و نرم)
2. پتریساژ (مالیدن)
3. تپوتمنت (ضربات ریتمیک)
4. فریکشن (با استفاده از الیاف یا الیاف متقاطع)
5. لرزاندن و تکان دادن

این پنج روش برای تسکین دردهای خفیف یا شدید عضلانی استفاده می‌شود و شدت هر ضربه با میزان سفتی عضلات ارتباط مستقیم دارد. به طور خاص، ماساژ سوئدی برای دردهای زیر کاربرد دارد:

•  خشک شدن مفاصل
•  کاهش درد
•  آرتروز
•  درد پایین کمر
•  مدیریت کاهش استرس

ماساژ سوئدی برای همه افراد قابل استفاده است و بین 30 تا 90 دقیقه طول می‌کشد. البته در موارد خاص این رقم تغییر می‌کند. با این حال، اگر سابقه درد یا آسیب دارید، بهتر است قبل از جلسه به ماساژور اطلاع دهید.

در نتیجه:

1. ماساژ سوئدی برای افرادی که درد مفاصل یا کل بدن دارند مناسب است.
2. ماساژ سوئدی از پنج اثر مختلف برای درمان دردهای خفیف تا شدید در سراسر بدن استفاده می‌کند.

ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ ترکیبی از ماساژ سوئدی با استفاده از سنگ‌های داغ روی بدن است. مواد سنگی که به طور کلی بازالت است، نوعی سنگ آذرین می‌باشد که تا دمای 63 درجه هم می‌رسد. این سنگ‌ها را می‌توان در بسیاری از نواحی بدن قرار داد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

•  نخاع
•  قفسه سینه
•  صورت
•  شکم
•  دست و کف دست
•  پا و انگشتان پا

در این روش پزشک از همان روش‌های انواع ماساژ کلاسیک سوئدی استفاده می‌کند. این تکنیک‌ها شامل ورز دادن، ضربات طولانی، حرکات دایره ای، ارتعاشات و ضربه زدن است. این ماساژورها از تکنیک‌هایی برای تحریک عضلات و رهایی از تنش از فاسیا استفاده می‌کنند. برای شل کردن عضلات آسیب‌دیده و بافت‌های نرم معمولا از این نوع ماساژ استفاده می‌شود.

ماساژ سنگ داغ فواید زیادی دارد از جمله:

1. کاهش تنش و درد عضلانی
2. کاهش استرس و اضطراب
3. افزایش ایمنی
4. کاهش برخی علائم سرطان
5. بهبود خواب
6. کمک به از بین بردن برخی از بیماری های سیستم ایمنی

برای داشتن یک خواب خوب و راحت پست ما با عنوان چگونه یک خواب راحت و خوب داشته باشیم؟ را بخوانید.

محدودیت سنی برای افرادی که مایل به شرکت در این نوع جلسات ماساژ هستند ندارد. حتی با سنگ‌های داغ که در تمام مراحل ماساژ از آن‌ها استفاده خواهد شد. با این حال، کودکان خردسال باید مراقب باشند که در این جلسات بدون حضور والدین یا سرپرست خود شرکت نکنند. این روش برای افرادی که از درد، درد عضلانی، افسردگی، اضطراب و بی خوابی رنج می برند نیز بسیار مناسب است.

در نتیجه:

1. ماساژ سنگ داغ ریشه در ماساژ درمانی سوئدی دارد.
2. این نوع ماساژ گزینه مناسبی برای افرادی است که عضلاتشان درد می‌کند. این دردها ممکن است در نواحی مانند ستون فقرات، شکم، قفسه سینه یا صورت ظاهر شوند.

ماساژ بافت عمیق

در ماساژ بافت عمیق نسبت به ماساژ سوئدی فشار بیشتری بر بدن شما وارد می‌کند. این ماساژ بهترین انتخاب برای افرادی است که مشکلات مزمن عضلانی مانند درد، آسیب یا عدم تعادل دارند. این روش می تواند به تسکین خشکی عضلات، درد مزمن عضلانی و اضطراب کمک کند.

در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژور از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای از بین بردن تنش از عمیق‌ترین لایه‌های عضلانی و بافت همبند استفاده می‌کند. بسته به انتخاب خود می‌توانید در طول این ماساژ برهنه یا با لباس زیر باشید.

این ماساژ حدود 60 تا 90 دقیقه زمان می‌برد.

ماساژ بافت عمیق نسبت به سایر انواع ماساژ شدیدتر است. با این حال، در طول جلسات نباید دردی احساس کنید.

در نتیجه:

1. ماساژ بافت عمیق برای کسانی که تنش یا درد عضلانی بالایی دارند مناسب است.
2. اگر به فشار حساس هستید، این ماساژ را انجام ندهید.

 ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی برای کسانی که مناسب است که عضلاتشان مکرراً آسیب می‌بیند. این آسیب ممکن است در حین ورزش رخ دهد. اگر مستعد آسیب هستید، می‌توانید از این نوع ماساژ نیز استفاده کنید. زیرا با کمک آن از ورود آسیب‌های ورزشی به بدن خود جلوگیری خواهید کرد. همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد استفاده کنید. علاوه بر این، از این ماساژ برای تسکین درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده می‌شود.

ماساژ ورزشی را می‌توان بر روی کل بدن یا فقط قسمت‌هایی که به نظر ماساژور نیاز به توجه بیشتری دارند اعمال کرد. بسته به نیاز شما، فشار عمیق ممکن است با سکته‌های آرام بخش جایگزین شود.

شما می‌توانید برهنه یا با لباس ورزشی در این ماساژ شرکت کنید. اگر لباس پوشیدن را ترجیح می‌دهید، از انواع گشاد و نازک استفاده کنید تا درمانگر بتواند به عضلات شما برسد. به نظر می‌رسد شلوارک و پیراهن‌های گشاد گزینه‌های خوبی باشند.

این ماساژ حدود 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

در نتیجه:

1. اگر به دلیل استفاده مکرر از آسیب عضلانی رنج می برید، این ماساژ گزینه خوبی برای شماست.
2. این ماساژ همچنین می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی شما کمک کند و خطر آسیب عضلانی را کاهش دهد.

 ماساژ آروماتراپی

ماساژ آروماتراپی بهترین انتخاب برای افرادی است که به یک جزء شفابخش عاطفی در ماساژ خود نیاز دارند. این نوع ماساژ دارای مزایای زیر است:

• حال خوب
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• از بین بردن تنش عضلانی
• مسکن

در رایحه درمانی فشار ملایم و اسانس‌ها با هم ترکیب و استفاده می‌شود. ماساژ درمانگر معمولا تصمیم می‌گیرد که از کدام روغن‌های ضروری استفاده کند. اما اگر بخواهید، می‌توانید نظر خود را به آن‌ها بگویید. روغن‌های ضروری قبل از استفاده روی پوست رقیق می‌شوند.

در طول ماساژ، روغن‌های ضروری بر روی بدن شما مالیده می‌شوند و از طریق یک دیفیوزر استنشاق می‌شوند. در همین حال، درمانگر تمام بدن شما را ماساژ می‌دهد. البته گاهی اوقات ماساژ آروماتراپی فقط روی پشت، شانه‌ها و سر متمرکز می‌شود. به غیر از لباس زیر که اختیاری است، نباید لباس دیگری بپوشید.

آروماتراپی معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

در نتیجه:

1. آروماتراپی ترکیبی از ماساژ ملایم بدن به سبک ماساژ سوئدی و همراه با افزودن اسانس ها است.
2. اگر به عطر یا روغن خاصی حساسیت دارید از این ماساژ استفاده نکنید.

 ماساژ قبل از تولد

ماساژ زودهنگام از انواع ماساژ روشی بی خطر برای زنانی است که می خواهند در دوران بارداری در جلسات ماساژ شرکت کنند. این ماساژ به کاهش دردهای بدن، کاهش تنش و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. شما می‌توانید در هر زمانی از بارداری خود ماساژ قبل از تولد داشته باشید. اما بسیاری از مراکز به خصوص در سه ماهه اول بارداری این ماساژ را توصیه نمی‌کنند، چرا که احتمال آسیب رساندن به جنین و خطر سقط جنین وجود دارد.

در ماساژ قبل از تولد از فشار ملایمی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می شود. درمانگر روی نواحی مانند پشت، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد. بسته به سطح راحتی خود، می‌توانید تمام یا بخشی از لباس را در بیاورید. در طول ماساژ، دو روش برای قرار دادن بدن وجود دارد: دراز کشیدن به پهلو یا روی میزی که برای یک زن باردار با بریدگی شکم در نظر گرفته شده است. در صورت احساس درد در ساق پا یا سایر قسمت‌های پا، حتما به ماساژور اطلاع دهید.

این ماساژ حدود 45 تا 60 دقیقه طول می‌کشد.

در نتیجه:

1. ماساژ دوران بارداری گزینه خوبی برای خانم های باردار است.
2. این نوع ماساژ بر فشار ملایم تمرکز دارد و برای آرامش و کاهش خفیف تنش مناسب است.

ماساژ سرپایی

ماساژ سرپایی برای افرادی است که خواهان ماساژ سریع با تمرکز بر روی گردن، شانه‌ها و پشت هستند. این ماساژ برای مبتدیانی که تا به حال هیچ نوع ماساژی انجام نداده‌اند، گزینه خوبی است. ماساژ سرپایی به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند و از فشار خفیف تا شدید متغیر است.

در طول این ماساژ، شما کاملاً لباس پوشیده و روی یک صندلی مخصوص می نشینید. صندلی طوری می چرخد ​​که قفسه سینه به پشتی صندلی فشار بیاورد و به ماساژور اجازه می‌دهد به پشت شما برسد.

ماساژ سرپایی و انواع آن حدود 10 تا 30 دقیقه زمان می‌برد.

در نتیجه:

1. ماساژ سرپایی یک گزینه عالی برای افرادی است که زمان زیادی برای گذراندن در سالن‌ها ندارند.
2. همچنین، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا به حال هیچ نوع ماساژ دیگری را امتحان نکرده‌اید، این یک گزینه عالی برای شماست.

 ماساژ رهاسازی میوفاشیال (رهاسازی بافت همبند ماهیچه ها)

رهاسازی میوفاشیال یکی از ساده‌ترین انواع ماساژ درمانی است، به طوری که فرد برای انجام آن نیازی به کمک خارجی ندارد! انتشار میوفاشیال تجزیه فاسیا، لایه فیبری بافت همبند در بالای عضله و زیر پوست است. فاسیا چیزی است که به بدن ما اجازه می‌دهد حرکت کند و آن را در موقعیت‌های مختلف نگه دارد. وقتی در عضلات خود احساس خشکی می‌‍کنیم، معمولاً به دلیل مشکلات فاسیا است.

ماساژ رهاسازی صورت را می توان با استفاده از چندین ابزار مختلف انجام داد:

• فوم رولر
• توپ لاکراس / توپ تنیس / سافت بال / توپ گلف
• رولر رامبلر
• هایپروایس
• بادی بار
• توپ و رولرهای ورزشی

تکنیک‌های آزادسازی میوفاشیال به دو نوع مختلف وجود دارد: فعال و غیرفعال. درمان آزادسازی فعال زمانی بوجود می‌آید که مراجعه‌کننده دارای نواحی آسیب‌دیده و متشنجی باشد. این شکل از ماساژ با استفاده از هر کدام از ابزارهای فوق انجام می‌شود. درمان آزادسازی غیرفعال زمانی انجام می‌شود که ماهیچه‌ها کاملاً شل شده باشند. این فرم از ماساژ زمانی اعمال می‌شود که بافت‌های نرم حرکت می‌کنند و در طول ماساژ ضربه‌های نقطه‌ای دارند.

فرد می‌تواند به ماساژ درمانگر بگوید که تکنیک‌های رهاسازی میوفاشیال را روی ماهیچه‌های سفت انجام دهد. شما حتی می‌توانید این کار را خودتان انجام دهید. با این حال، دریافت ماساژ درمانی نقطه‌ای برای کاهش فشار دستگاه بسیار مفید است و معمولاً به شرح زیر انجام می شود:

1. بسته به شدت فشار، پزشک نیروی ملایم و محکمی را به ناحیه‌ای وارد می‌کند یا یک تمرین کششی ملایم و ملایم را برای شما انتخاب می کند.
2. آن‌ها از انگشتان، بند انگشتان، آرنج یا ابزارهای بلند خود برای اعمال فشار به فاسیا استفاده خواهند کرد.
3. برای اعمال رهاسازی میوفاشیال به عنوان یک درمان مستقیم، پزشک به آرامی روی هر لایه فاسیا کار می‌کند تا فشار لازم را اعمال کند.
4. برای درمان غیرمستقیم رهاسازی میوفاشیال، پزشک از کشش غیرفعال و فعال عضله استفاده می‌کند تا به آرامی فاسیا را از هر فشاری رها کند.

به طور کلی جلسات رهاسازی میوفاشیال تا نیم ساعت طول می‌کشد. هرکسی که از گرفتگی عضلات رنج می‌برد می‌تواند از این نوع ماساژ بهره‌مند شود. در واقع، آزادسازی فاسیای عضلانی باید هنگام تجربه انقباضات عضلانی تمرین شود. زیرا مزایای بیشتری نسبت به ماساژ کلاسیک دارد. لازم به ذکر است که ماساژ مربوطه در صورت استفاده مستقیم توسط ماساژور کمی دردناک خواهد بود.

در نتیجه:

1. درمان با رهاسازی میوفاشیال به طور مستقل یا با کمک ماساژور انجام می شود.
2. درمان رهاسازی میوفاشیال در تسکین درد حاد صورت موثر است.

 ماساژ نقطه ماشه ای

درمان نقطه ماشه ای از انواع ماساژ، اغلب با درمان نقطه فشار اشتباه گرفته می‌شود. این درمان قادر است درد را در هر ناحیه از بدن شما از بین ببرد. لازم به ذکر است که فشار این درمان روی پوست شما زیاد است و ممکن است منجر به خستگی عضلانی، درد یا حتی سردرد شود. ماساژ نقطه ماشه ای اولین بار توسط Janet J. Saverle که با پرزیدنت کندی و دیوید سیمونز کار می‌کرد، شناسایی شد. با این حال، نقاط ماشه ای در سال 2007 توسط اسکن MRI مورد بررسی قرار گرفتند.

به طور کلی، نقاط ماشه‌ای از پروتکل‌های مشابه با سایر تکنیک‌های ماساژ پیروی می‌کنند. ابتدا یک نقطه حساس و دردناک روی بدن پیدا می‌شود، سپس مقداری فشار به پوست وارد می‌شود تا درد آن ناحیه تسکین یابد. برخلاف ماساژ کلاسیک، نقاط ماشه ای عمیقاً به لایه صورت نفوذ می‌کنند و تنش را در محل اتصال اعصاب و ماهیچه‌ها از بین می‌برند. این تفاوتی است که این ماساژ را از سایر انواع درمان متمایز می‌کند.

جلسات نقطه عملیاتی بین ده تا شصت دقیقه طول می‌کشد. این درمان معمولاً بسیار شدید و دردناک است. به همین دلیل باید در جلسات طولانی مدت به پروتکل‌های مربوطه توجه بیشتری شود و در مواقع لزوم احتیاط شود. این درمان برای افراد مسن نیز قابل استفاده است و تنش و درد شدید عضلانی را هدف قرار می دهد.

در نتیجه:

1. درمان نقطه ماشه‌ای برای افرادی که درد شدید در قسمت‌های خاصی از بدن دارند در نظر گرفته شده است.
2. این درمان بر تسکین فوری درد شدید مفصلی یا عضلانی تمرکز دارد و با اعمال فشار مستقیم به انگشت شست، آرنج یا سایر اندام‌ها انجام می‌شود.

ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی از 2556 قبل از میلاد مورد استفاده قرار گرفته است و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. ماساژ کلاسیک تایلندی یک تمرین باستانی است که ترکیبی از اصول هندی آیورودا، طب فشاری و برخی از ابزارهای یوگا است. این حرکات برای کاهش تنش دردناک عضلانی استفاده می‌شود.

شرکت‌کنندگان در این جلسات باید لباس‌های گشاد بپوشند. هدف از این ماساژ شل کردن عضلات است و شامل کشش، فشرده‌سازی و انعطاف‌پذیری است.

ماساژ تایلندی معمولاً از خطوط خاصی به نام سن استفاده می‌کند که می‌تواند تا دو ساعت طول بکشد. زیرا هر تمرین‌کننده‌ای از سبک خود پیروی می‌کند و هر جلسه متفاوت است. با این حال، برخی از دستورالعمل‌های اساسی وجود دارد که اغلب اعمال و استفاده می شود:

متخصص ممکن است از دست یا پاهای خود برای نگه داشتن بیمار استفاده کند.

در این نوع ماساژ از نیروهای کششی زیادی استفاده می‌شود: شکستن استخوان ترقوه و کشیدن انگشتان دست، پا یا گوش. علاوه بر موارد فوق، یوگا به بدن بیمار نیز استرس وارد می‌کند.

البته، هر ماساژور روش خاص خود را دارد. اما موارد ذکر شده در قسمت قبل باید تحت هر شرایطی مورد توجه و بررسی قرار گیرد. ماساژ تایلندی برای همه مناسب است و همه می‌توانند از آن بهره‌مند شوند. با این حال، اگر به دنبال روشی هستید که از روش‌های تهاجمی‌تری استفاده می‌کند، بهتر است به دنبال انواع دیگر ماساژ باشید.

اقدامات احتیاطی در ماساژ درمانی چیست؟

1. اگر تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، سکته مغزی، یرقان یا بیماری مسری پوستی دارید از ماساژ خودداری کنید.
2. زخم های باز، سوختگی یا محل آسیب قبلی را ماساژ ندهید. در صورت کبودی یا رگ به رگ شدن، ماساژ به مدت 24 ساعت به تعویق می افتد.
3. اگر یک بیماری مزمن مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی دارید، قبل از ماساژ به پزشک خود مراجعه کنید.
4.  اگر باردار هستید به ماساژور اطلاع دهید زیرا ماساژ برخی از نواحی باعث زایمان زودرس می شود.

sinaks