اگر با اچ آی وی زندگی می‌کنید، مدیریت سلامت روانی خود علاوه بر سلامت جسمانی ضروری است. شما می‌توانید با کمک گرفتن از دیگران و ایجاد تغییرات در سبک زندگی، سلامت روان خود را مدیریت کنید. حمایت از فرد مبتلا به HIV کار سختی نیست! مراقبت از سلامت روانی، پیروی از برنامه درمانی را آسان‌تر می‌کند و کیفیت زندگی شما را به حداکثر می‌رساند.

افراد مبتلا به اچ آی وی بیشتر از سایرین به بیماری‌های روانی مبتلا می‌شوند. افسردگی یکی از شایع‌ترین شرایط سلامت روان منبع معتبر مرتبط با HIV است. همچنین ممکن است شرایط دیگری مانند اضطراب را تجربه کنید.

برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

• تغییر در دیدگاه کلی شما
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید
• کناره‌گیری از دنیای بیرون، از جمله دوستان و خانواده
• تغییر در الگوی خواب یا اشتهای شما
• احساس بیماری می‌کنید و هیچ چیز به شما کمک نمی‌کند احساس بهتری داشته باشید
• ناتوانی در تمرکز یا تصمیم گیری
• احساس گناه یا کم ارزشی برای خود
• خستگی یا کمبود انرژی
• فکر کردن به آسیب رساندن به خود یا دیگران

اچ آی وی به دلایل مختلفی می‌تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد و به همین دلیل لازم است که دوستان شما اصول حمایت از فرد مبتلا به HIV را به درستی رعایت کنند. این ممکن است به دلیل تغییراتی باشد که در بدن شما از ویروس رخ می‌دهد. عوامل بیرونی مانند انگ، روابط و کمبود منابع نیز می‌توانند به مشکلات سلامت روان کمک کنند.

به عنوان مثال، شما ممکن است:

• مدیریت برنامه درمانی HIV خود را چالش برانگیز می‌دانید
• در شناسایی یا تامین منابع برای برنامه درمانی خود مشکل دارید
• به دلیل این شرایط، انگ اجتماعی یا تبعیض را تجربه کنید
• تغییرات بدن یا توانایی‌های خود را به دلیل شرایط یا درمان مشاهده کنید

مهم است که از همه چیز در مورد ایدز اطلاع داشته باشید و از نشانه‌هایی آگاه باشید که نشان می‌دهد برای سلامت روان خود به حمایت نیاز دارید. گزینه‌های زیادی برای درمان و کاهش علائم سلامت روان وجود دارد. همچنین کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش یا از بین بردن علائم انجام دهید.

در اینجا شش راه برای مراقبت از سلامت روانی ارائه شده است که به شما کمک می‌کند HIV خود را نیز مدیریت کنید.

1. با پزشک خود صحبت کنید

زندگی با HIV شامل ملاقات منظم با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که در مورد تغییرات در دیدگاه ذهنی خود در طول قرارهای خود صادق باشید و باز باشید.

پزشک شما می‌تواند پشتیبانی مورد نیاز شما را تعیین کند و بر اساس مکالمات شما توصیه‌هایی ارائه کند.

برخی از راه‌هایی که پزشک می‌تواند به شما در زمینه سلامت روان کمک کند عبارتند از:

• تشخیص وضعیت سلامت روان
• تجویز دارویی برای درمان بیماری روانی مانند داروهای ضد افسردگی
• تعیین اینکه آیا داروهای شما سلامت روانی شما را تغییر می‌دهد یا خیر و در صورت امکان برنامه درمانی را تنظیم کنید
• توصیه یک متخصص بهداشت روان برای صحبت کردن

2. به دنبال مشاوره یا درمان شناختی رفتاری باشید

پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید، یا ممکن است خودتان به دنبال این کمک باشید. روانپزشکان، روانشناسان و درمانگران همگی متخصصانی هستند که ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را حل کنید.

یکی از انواع روان درمانی که ممکن است مفید باشد، درمان شناختی رفتاری است. این نوع درمان به شما کمک می‌کند افکار منفی را بشناسید. این به شما می‌آموزد که چگونه آنها را از طریق رفتار خود تغییر دهید.

3. با یکی از اعضای خانواده یا دوست صحبت کنید

تماس با یکی از اعضای خانواده یا دوستی که از صحبت کردن در مورد احساسات خود احساس راحتی می‌کنید، ممکن است به شما در مقابله با علائم سلامت روان کمک کند.

طبیعی است که در ابتدا در مورد باز کردن و به اشتراک گذاری احساس اضطراب کنید. اما دوستان و اعضای خانواده اغلب شما را بهتر از هرکسی می‌شناسند و می‌توانند همدلی و حمایت کنند.

4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

یک گروه پشتیبانی می‌تواند شما را با افرادی در تماس قرار دهد که تجربیات یا علائمی مشابه شما از زندگی دارند.

ملحق شدن به یک گروه حمایتی برای افراد مبتلا به HIV یا افرادی که دارای شرایط سلامت روان هستند ممکن است رفاه شما را بهبود بخشد.

این گروه ها اغلب به طور منظم ملاقات می‌کنند و به صورت حضوری و آنلاین در دسترس هستند. می‌توانید در مورد احساسات و چالش‌های خود صحبت کنید و به دیگرانی که مبتلا به HIV هستند گوش دهید.

گروه‌های حمایتی، می‌توانند به شما در شناسایی راه‌های مقابله با انگ اجتماعی یا تبعیض‌هایی که ممکن است با زندگی با HIV مرتبط باشد، کمک کنند. گروه‌های مدافع نیز نقش مهمی در آگاهی بخشیدن به انگ اجتماعی و کاهش آن از طریق آموزش دارند.

در صورت نیاز به کمک، چندین منبع وجود دارد:

• برنامه جهانی HIV/AIDS
• برنامه Ryan White HIV/AIDS
• به اشتراک گذاری تجربه و ارائه و دریافت پشتیبانی ممکن است دیدگاه شما را بهبود بخشد.

5. مراقبت از خود را خوب تمرین کنید

برای حمایت از فرد مبتلا به HIV، راه‌های زیادی برای مشارکت در فعالیت‌های سبک زندگی سالم برای بهبود سلامت روان وجود دارد. این شامل:

• ورزش منظم برای ترشح اندورفین، پردازش احساسات، کمک به خوابیدن و فعال نگه داشتن بدنتان
• خوردن غذاهای سالم و مغذی که نیازهای غذایی شما را تامین می‌کند
• خواب کافی با تنظیم برنامه‌های شبانه سالم مانند رفتن به رختخواب در زمان مشخص، خاموش کردن دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب و خوابیدن در فضای تاریک و راحت.
• درگیر شدن در سرگرمی‌هایی که از طریق ثبت نام در یک کلاس، ایجاد فضایی برای فعالیت در خانه خود، یا برقراری ارتباط با دیگرانی که از آن فعالیت لذت می‌برند، لذت می‌برید.
• کاهش یا حذف الکل و مواد مخدر

6. ذهن آگاهی و سایر روش های آرامش بخشی را تمرین کنید

ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که به شما کمک می‌کند در زمان حال زندگی کنید. یک بررسی سیستماتیک در سال 2014 نشان داد که تمرکز حواس پریشانی عاطفی را در افراد مبتلا به HIV کاهش می‌دهد.

می‌توانید با زندگی در زمان حال و لذت بردن از محیط اطرافتان، پذیرفتن خود برای آنچه هستید، یا چند دقیقه ساکت نشستن در حالی که به تنفس خود توجه می کنید، ذهن آگاهی را تمرین کنید. همچنین می‌توانید کلاس‌هایی برای تمرکز حواس یا سایر اشکال مدیتیشن بیابید تا به شما کمک کند آرام شوید و مرور کنید.

ورزش‌هایی مانند یوگا، تای چی و پیاده‌روی در طبیعت نیز ممکن است به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را کاهش دهید.

جمع بندی

مهم است که بتوانید تغییرات جدی در دیدگاه خود را شناسایی کنید و اگر مبتلا به HIV هستید، کمک بگیرید. حمایت مناسب می‌تواند به شما در مقابله با چالش‌هایی که در طول زندگی با این شرایط با آن روبرو هستید کمک کند. صحبت با متخصصان و دوستان یا خانواده، اصلاح زندگی روزمره و تمرین روش‌های آرام‌سازی همگی می‌توانند به شما در بهبود سلامت ذهنی کمک کنند.

admin