فصل تعطیلات به دلایل مختلفی می‌تواند باعث افسردگی شود. ممکن است نتوانید آن را برای تعطیلات به خانه برگردانید، یا ممکن است در وضعیت مالی بدی قرار داشته باشید. اگر دوران سختی را سپری می‌کنید، دیدن دیگران با شادی بیشتر در زندگی‌شان می‌تواند سخت باشد. افسردگی در تعطیلات یا همان افسردگی فصلی شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. تقریباً 14 درصد از آمریکایی‌ها «افسردگی تعطیلات» را تجربه می‌کنند.

این افسردگی‌ها می‌توانند به خصوص در زمان تغییر بسیار زیاد باشند. عید نوروز و کریسمس اغلب خواسته‌های چالش برانگیزی دارند، از مهمانی‌های بی‌پایان تا تعهدات خانوادگی. این رویدادها می‌توانند با سطوح بالاتر استرس همراه باشند.

اگر با احساس استرس یا افسردگی روبرو هستید، بدانید که تنها نیستید. راه‌هایی برای مدیریت علائم و دریافت کمک مورد نیاز وجود دارد.

علائم افسردگی در تعطیلات چیست؟

اگر احساس می‌کنید که فعالیت‌های ساده سخت‌تر از حد معمول هستند، ممکن است دچار یک دوره افسردگی فصلی شده باشید. این شامل بلند شدن از رختخواب، درست کردن شام و پیاده روی است.

سایر علائم افسردگی در تعطیلات عبارتند از:

• احساس خستگی بیشتر از حد معمول
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً شما را خوشحال می‌کرد
• داشتن مشکل در تمرکز

9 راه برای مدیریت افسردگی در تعطیلات

چیزهای زیادی وجود دارد که می‌تواند به این کمک کند. چه چیزی به سادگی برنامه ریزی بیش از حد برای خود یا یک نیاز عاطفی عمیق‌تر باشد، می‌توان از طریق احساسات خود کار کرد و از نو شروع کرد.

در اینجا 9 راه برای مقابله با افسردگی تعطیلات وجود دارد:

1. به اندازه کافی بخوابید: سعی کنید هر شب در زمان خاصی به رختخواب بروید. استراحت خوب می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا برای انجام آن روز آماده باشید.
2. “نه” گفتن را بیاموزید: برنامه ریزی بیش از حد و وقت گذاشتن برای خود می‌تواند منجر به شکست عاطفی شود. یاد بگیرید که چگونه «نه» بگویید و بر تصمیم خود ثابت قدم باشید.
3. الکل را محدود کنید: مصرف الکل خود را محدود کنید و سعی کنید آن را به راحتی در اطراف خانه خود نگه ندارید. اگر در یک مهمانی شرکت می‌کنید و می‌دانید که الکل در دسترس است، خود را به یک یا دو نوشیدنی محدود کنید. نوشیدن بیش از حد می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و هر گونه احساس منفی را که ممکن است داشته باشید تقویت کند.
4. پذیرای سنت‌های جدید باشید: ممکن است تصویری از آنچه که تعطیلات باید شامل آن باشد داشته باشید و ممکن است این چیزی نباشد که واقعاً اتفاق می‌افتد. به جای نگه داشتن آنچه که تعطیلات باید باشد، اجازه دهید سنت‌های جدید آشکار شود. یعنی از امتحان کردن کارهای جدید ترسی نداشته باشید. حتی اگر لازم بود، بهترین لوازم کمپینگ خود را بردارید، به تنهایی و یا با دوستان خود، به مسافرت خارج از شهر کوتاهی بروید.
5. هنگام سوگواری برای عزیزانتان از اطرافیانتان حمایت و پشتیبانی دریافت کنید: اگر از دست دادن عزیزی را تجربه کرده اید، تعطیلات می‌تواند به خصوص سخت باشد. اگرچه می‌تواند وسوسه انگیز باشد که خود را منزوی کنید و غمگین شوید، اما گذراندن وقت با دوستان و خانواده می‌تواند مفید باشد. آنها می‌توانند از شما در این دوران سخت حمایت کنند.
6. وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید: به جای اینکه تعطیلات را به تنهایی در خانه بگذرانید، دوستان یا خانواده خود را برای یک مهمانی شام در محل خود دور هم جمع کنید. هر چه بیشتر بهتر! شما می‌توانید چیزها را با تزئینات پر جنب و جوش تزئین کنید و چیدمان‌های گل‌های دلپذیر را به فضای زندگی خود اضافه کنید.
7. به طور منظم ورزش کنید: هدفون خود را به برق بزنید و چند بار در روز برای قدم زدن در اطراف خانه بیرون بیایید. یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای ضربان قلب شما را بالا می‌برد و اندورفین‌های تقویت کننده خلق و خو را آزاد می‌کند.
8. برای غلبه بر جدایی اخیر، کار سرگرم کننده ای انجام دهید: وقتی از قلب دردمندی مراقبت می‌کنید، تنها ماندن می‌تواند دشوار باشد. به جای نشستن در خانه، تقویم خود را با فعالیت‌ها پر کنید.
9. از پرخوری پرهیز کنید: قبل از رفتن به رویدادهای اجتماعی، سبزیجات را پر کنید. حتی می توانید یک کیسه ساندویچ کوچک را پر کنید و در ماشین میان وعده بخورید. گردش‌های تعطیلات اغلب می‌تواند منجر به پرخوری شود، که می‌تواند بر خلق و خو و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
   تعطیلات می‌تواند زمان سختی برای افراد مسن باشد: اگر نمی‌توانید در این تعطیلات با دوستان یا خانواده باشید، به دنبال فرصت‌های داوطلبانه باشید که به شما امکان می‌دهد در کنار دیگران باشید.

مقابله با افسردگی پس از تعطیلات

اگر بعد از پایان تعطیلات همچنان احساس افسردگی می‌کنید، ممکن است با چیزی فراتر از یک افسردگی در تعطیلات و موقت سروکار داشته باشید. شما باید با پزشک خود در مورد علائم خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین علت و ایجاد یک برنامه درمانی کمک کنند.

سوالات متداول

جمع بندی

افسردگی تعطیلات واقعی است و می‌تواند زندگی شما را به طور جدی مختل کند. شما ممکن است بتوانید علائم خود را با ایجاد چند تغییر در شیوه زندگی، مانند محدود کردن مصرف الکل و برنامه ریزی زمانی با دوستان و خانواده، کاهش دهید. اگر تغییرات سبک زندگی علائم شما را تسکین نمی‌دهد، باید با پزشک خود صحبت کنید.

همچنین ممکن است از داروهای ضد افسردگی تجویز شده بهره‌مند شوید. عوارض جانبی این داروها ممکن است متفاوت باشد، و ممکن است لازم باشد قبل از تصمیم گیری در مورد یکی که برای شما مفید است، چند مارک مختلف را امتحان کنید. اگر متوجه شدید که داروها افسردگی شما را کاهش نمی‌دهند، پزشک می‌تواند روی گزینه‌های درمانی دیگر با شما همکاری کند.

admin