هنگامی که یک فرد فوبیا دارد، اغلب زندگی خود را تغییر می‌دهد تا از آنچه به نظرش خطرناک است اجتناب کنند. تهدید درک شده بیشتر از هر آسیب واقعی ناشی از منبع وحشت است. فوبیاها، بیماری‌های روانی قابل درمان هستند. هنگامی‌که فرد با منبع ترس خود مواجه می‌شود، دچار پریشانی شدیدی می‌شود. این می‌تواند توانایی آنها را برای عملکرد صحیح را مختل کند و در برخی موارد باعث ایجاد فوبیاهای زیادی شود. جالب است بدانید که حدود 19 میلیون نفر در ایالات متحده از فوبیا رنج می‌برند. در حالی که برخی از فوبیاهای خنده‌دار وجود دارد، برخی دیگر کاملا جدی هستند. در این مقاله به بررسی برخی از علائم فوبیا و درمان آنها می‌پردازیم.

فوبیا دقیقا چیست؟

فوبیا یک عکس العمل غیرمنطقی و افراطی است. اصطلاح “فوبیا” اغلب برای توصیف ترس از یک محرک خاص استفاده می‌شود. البته این ترس با ترس ناشی از دیدن فیلم ترسناک متفاوت است. فوبیا یک ترس شدید و غیرمنطقی از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص است. افراد مبتلا به فوبیا ممکن است هنگامی که در معرض شی یا موقعیت ترسناک خود قرار می‌گیرند، احساسات شدید اضطراب، وحشت و ترس را تجربه کنند، حتی اگر آن شی یا موقعیت تهدید واقعی نباشد.

فوبیا می‌تواند از ترس‌های رایج مانند ترس از ارتفاع یا عنکبوت تا ترس‌های غیرعادی‌تر مانند ترس از دلقک یا عدد 13 متغیر باشد. فوبیا نوعی اختلال اضطرابی در نظر گرفته می‌شود و می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند و آن را دشوار کند. برای انجام کارهای معمول یا حتی ترک خانه‌هایشان.

انواع فوبیا

فوبیای پیچیده

فوبیای پیچیده نوعی اختلال اضطرابی است که شامل ترس شدید و مداوم از موقعیت، شی یا فعالیتی است که به راحتی قابل اجتناب یا فرار نیست. برخلاف فوبیاهای خاص که به یک شی یا موقعیت خاص مربوط می‌شوند، فوبی‌های پیچیده‌تر تعمیم‌یافته‌تر هستند و ممکن است طیفی از محرک‌ها را شامل شوند.

دو نوع اصلی فوبیای پیچیده عبارتند از: فوبیای اجتماعی و آگورافوبیا.

فوبیای اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی)

این شامل ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی و احتمال بررسی، قضاوت یا خجالت دیگران است. این ترس می‌تواند آنقدر طاقت فرسا باشد که منجر به اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی، مشکل در دوست یابی و مقدار قابل توجهی پریشانی شود.

آگورافوبیا

آگورافوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که شامل ترس شدید از قرار گرفتن در موقعیت‌ها یا مکان‌هایی است که فرار از آن‌ها ممکن است دشوار یا خجالت‌آور باشد، یا در مواقع ضروری کمکی در دسترس نباشد. افراد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است از حضور در مکان‌هایی مانند فضاهای عمومی شلوغ، فضاهای باز، حمل‌ونقل عمومی یا تنها بودن در خارج از خانه اجتناب کنند یا احساس اضطراب شدید کنند.

ترس از تجربه یک حمله پانیک یا سایر علائم جسمی ناخوشایند نیز می‌تواند به آگورافوبیا کمک کند و افراد ممکن است از موقعیت‌هایی که قبلاً این علائم را تجربه کرده‌اند اجتناب کنند.

آگورافوبیا می‌تواند به شدت ناتوان کننده باشد و به طور قابل توجهی توانایی فرد را برای عملکرد در زندگی روزمره خود محدود کند. همچنین می‌تواند منجر به انزوای اجتماعی، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود.

برای افراد مبتلا به آگورافوبیا مهم است که برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی خود به دنبال کمک حرفه‌ای باشند.

سایر فوبیاهای پیچیده

فوبیای خاص با حملات هراس

این شامل ترس شدید از یک شی یا موقعیت خاص است که می‌تواند باعث حملات پانیک شود. به عنوان مثال، فردی که ترس از پرواز دارد، ممکن است هنگام سوار شدن به هواپیما یا حتی در فکر سوار شدن به هواپیما دچار حملات پانیک شود.

فوبیای تزریق خون

این شامل ترس شدید از اقدامات پزشکی، تزریقات یا دیدن خون است. این فوبیا از این جهت منحصر به فرد است که می‌تواند باعث شود فرد در مقابل واکنش جنگ یا گریز، افت فشار خون و غش را تجربه کند.

علل بروز فوبیا

به ندرت اتفاق می‌افتد که فوبیا بعد از 30 سالگی ایجاد شود، اکثر آنها در دوران نوزادی، نوجوانی یا اوایل بزرگسالی ایجاد می‌شوند. علل فوبیا به طور کامل شناخته نشده است، اما اعتقاد بر این است که آنها ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی و روانی هستند. در اینجا برخی از علل احتمالی فوبیا را بیان می‌کنیم:

ژنتیک: ممکن است یک جزء ژنتیکی در ایجاد فوبیا وجود داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که فوبیاها معمولاً در خانواده‌ها دیده می‌شوند و ژن‌های خاصی ممکن است خطر ابتلا به فوبیا را در افراد افزایش دهند.

• عوامل محیطی: رویدادها یا تجربیات آسیب زا، مانند حمله سگ، می‌تواند باعث ایجاد فوبیا شود. قرار گرفتن در معرض رویدادهای استرس زا یا آسیب زا در دوران کودکی، مانند سوء استفاده یا غفلت، ممکن است خطر ابتلا به فوبیا را در آینده افزایش دهد.
• رفتار آموخته شده: فوبیا را می‌توان از طریق مشاهده یا تجربه آموخت. به عنوان مثال، کودکی که می بیند والدین یا مراقب خود ترس یا اضطراب شدیدی را در اطراف یک شی یا موقعیت خاص نشان می‌دهد، ممکن است به فوبیای آن شی یا موقعیت مبتلا شود.
• مواد شیمی مغز: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی مغز، مانند سروتونین یا دوپامین، ممکن است در ایجاد فوبیا نقش داشته باشد.

فوبیاهای متفاوتی در افراد رخ می‌دهد زیرا همه افراد در طول زندگی خود تجربیات و مواجهه‌های منحصر به فردی دارند. برخی از افراد ممکن است پس از یک رویداد آسیب زا دچار فوبیا شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به دلیل رفتار آموخته شده یا عوامل ژنتیکی دچار فوبیا شوند. علاوه بر این، افراد ممکن است سطوح مختلفی از حساسیت یا واکنش به محرک های خاص داشته باشند که می‌تواند بر ایجاد فوبیا تأثیر بگذارد. مشخص کردن علل دقیق فوبیاهای فردی دشوار است، اما احتمالاً نتیجه یک تعامل پیچیده بین عوامل ژنتیکی، محیطی و روانی است.

نحوه عملکرد مغز در حین فوبیا

در طی یک واکنش فوبیکی، مغز در پاسخ به تهدید درک شده، واکنش جنگ یا گریز را آغاز می‌کند، حتی اگر تهدید واقعاً وجود نداشته باشد یا اغراق آمیز باشد. این پاسخ توسط آمیگدال، یک ساختار کوچک بادام شکل در مغز که مسئول پردازش احساسات، از جمله ترس است، انجام می‌شود. هنگامی که فرد مبتلا به فوبیا با شی یا موقعیت ترسناک خود مواجه می‌شود، آمیگدال سیگنالی را به هیپوتالاموس می‌فرستد که سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند و آدرنالین و سایر هورمون‌های استرس را ترشح می‌کند.

این هورمون‌ها باعث علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، تعریق و تنش عضلانی می‌شوند. آن‌ها همچنین مجموعه‌ای از پاسخ‌های فیزیولوژیکی را ایجاد می‌کنند که بدن را برای عکس العمل آماده می‌کند، مانند افزایش جریان خون به عضلات، کاهش جریان خون به سیستم گوارش، و افزایش هوشیاری و توجه.

علاوه بر آمیگدال، سایر نواحی مغز مانند قشر جلوی مغز نیز در ایجاد و حفظ فوبیا نقش دارند. قشر جلوی مغز مسئول تنظیم احساسات و مهار پاسخ‌های نامناسب است و ممکن است در افراد مبتلا به فوبیا کمتر فعال یا کمتر موثر باشد.

با گذشت زمان، مواجهه مکرر با شی یا موقعیت ترسناک می‌‍تواند منجر به ایجاد رفتارهای اجتنابی شود که می‌تواند فوبیا را بیشتر تقویت کند. این رفتار اجتنابی همچنین می‌تواند منجر به چرخه معیوب اضطراب شود، زیرا فرد شروع به پیش‌بینی و ترس از اضطرابی می‌کند که معتقد است در صورت مواجهه با شی یا موقعیت ترسناک رخ خواهد داد.

راه‌های درمان فوبیا

راه‌های مختلفی برای درمان فوبیا وجود دارد و موثرترین درمان به نوع و شدت فوبیا و همچنین ترجیحات و نیازهای فرد بستگی دارد. در اینجا برخی از انواع اصلی درمان فوبیا آورده شده است:

1. درمان شناختی-رفتاری (CBT): CBT نوعی گفتگو درمانی است که هدف آن کمک به افراد در شناسایی و تغییر الگوهای منفی یا تحریف شده تفکر و رفتار است. در مورد فوبیاها، CBT می‌تواند شامل مواجهه درمانی باشد، که به تدریج فرد را در معرض شی یا موقعیت ترسناک خود در یک محیط کنترل شده و امن قرار می‌دهد. این مواجهه می‌تواند به فرد کمک کند تا با ترس خود مقابله کند و یاد بگیرد که می‌تواند بدون عواقب ترسناک آن را تحمل کند. CBT همچنین ممکن است شامل بازسازی شناختی باشد، که به فرد کمک می‌کند تا افکار و باورهای منفی خود را در مورد شی یا موقعیت مورد ترس به چالش بکشد و تغییر دهد.
2. حساسیت زدایی سیستماتیک: این نوعی از مواجهه درمانی است که شامل قرار دادن تدریجی فرد در معرض شی یا موقعیت ترسناک خود در حالی که تکنیک‌های آرام سازی را تمرین می‌کند، مانند تنفس عمیق یا آرامش عضلانی است. ایده این است که شی یا موقعیت مورد ترس را به جای اضطراب یا ترس با حالت آرامش مرتبط کنیم.
3. درمان با واقعیت مجازی: این شامل استفاده از شبیه‌سازی کامپیوتری از شی یا موقعیت ترسناک است که به فرد اجازه می‌دهد تا مواجهه درمانی را در یک محیط امن و کنترل شده تجربه کند.
4. داروها: برخی از داروها، مانند بتا بلوکرها و بنزودیازپین ها، ممکن است برای کمک به مدیریت علائم فیزیکی اضطراب که با فوبیا مرتبط هستند استفاده شوند. با این حال، این داروها معمولاً در ترکیب با درمان استفاده می‌شوند و درمان مستقلی برای فوبیا نیستند.
5. درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی: این درمان‌ها، مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، می‌توانند به افراد کمک کنند تا آگاهی و پذیرش بیشتری نسبت به افکار و احساسات خود داشته باشند که می‌تواند در مدیریت این بیماری مفید باشد.

توجه به این نکته مهم است که درمان فوبیا باید همیشه فردی و متناسب با نیازها و ترجیحات خاص فرد باشد. کمک حرفه‌ای از یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط اغلب بهترین راه برای تعیین موثرترین برنامه درمانی است.

جمع بندی

فوبیا می‌تواند باعث ناراحتی واقعی و پایدار فردی شود. با این حال، آنها در بیشتر موارد قابل درمان هستند و اغلب از منشا ترس اجتناب می‌شود. دریافت درمان یکی از مواردی است که در صورت داشتن فوبیا هرگز نباید از آن بترسید. فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی از اشیا، موقعیت‌ها یا فعالیت‌های خاص است که می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند.

فوبیا می‌تواند توسط عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، تجربیات زندگی و رفتارهای آموخته شده ایجاد شود. مغز نقش کلیدی در ایجاد و حفظ فوبیا ها دارد. درمان فوبیا می‌تواند شامل درمان شناختی-رفتاری، مواجهه درمانی، درمان واقعیت مجازی، داروها و درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی باشد. موثرترین درمان به نوع و شدت فوبیا و همچنین ترجیحات و نیازهای فرد بستگی دارد. حتما از متخصصین و روانپزشکان مجرب کمک بگیرید.

admin