شاید تا به حال برایتان این پرسش به وجود آمده باشد که بهترین و سریع‌ترین راه جهت کاهش وزن و لاغری چیست؟

رژیم‌های لاغری متنوعی در بازار وجود دارد که همگی در یک ویژگی مشترک هستند: لاغری تضمینی. همه‌ی این برنامه‌ها بر کاهش کالری دریافتی بدن و افزایش سوخت و ساز تاکید دارند.

معمولا افراد به محض شروع رژیم بیشتر از قبل به انواع خوراکی‌ها علاقمند می‌شوند؛ چراکه رژیم غذایی به معنای محدودیت از انواع خوراکی‌های خوشمزه‌ای است که اکثرا چاق کننده هستند!

با خواندن این نکات طلایی می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن، به وزن ایده‌آل خود برسید. فقط کافیست که قدری بیشتر به خودتان سخت‌گیری کنید و مدتی برنامه‌ی غذایی خود را طبق اصول تغذیه پیش ببرید.

رژیم غذایی متعادل

آیا وقتی که طبق عادت همیشگی غذا نمی‌خورید، ورزش کردن برایتان سخت است؟

با تلاش بسیار در ورزش کردن، کالری سوزانده می‌شود اما تغییر عادات غذایی نامناسب بسیار سخت‌تر است.

بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده به جای کربوهیدرات‌های ساده استفاده کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده فیبر بیشتری دارند که با وعده‌های غذایی کوچکتر هم احساس سیری به شما می‌دهند و درعین حال قندخون را بالا نمی‌برند. از محصولاتی چون غلات و برنج قهوه‌ای استفاده کنید.

نباید چربی‌ها را از رژیم غذایی حذف کنید؛ چراکه در رژیم غذایی کامل به چربی هم نیاز است اما در حد کم.

در طبخ غذاها بجای استفاده از روغن‌های صنعتی، از روغن‌های طبیعی مثل زیتون و نارگیل که چربی مفید دارند استفاده کنید.

ریتم غذایی مناسب

مهم‌ترین نکته در یک برنامه‌ی غذایی سالم، حذف نکردن وعده‌های غذایی است. شاید همین نکته را بارها و بارها شنیده باشید اما خیلی به آن عمل نکرده باشید.

شما علاوه بر 3 وعده‌ی اصلی، نیاز به حداقل یک میان وعده هم دارید. بهتر است این میان وعده بین ساعات 4 تا 6 عصر باشد که با وعده‌های ناهار و شام کمی فاصله داشته باشند.

معمولا مربی‌های ورزش به افرادی که قصد کاهش وزن 5 یا 7 کیلوگرمی دارند، توصیه می‌کنند که میزان قند و چربی دریافتی را کاهش دهند و غذاهای خاصی را در زمان بخصوصی میل کنند.

نوشیدن چای سبز

یکی از بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی‌ها برای بدن، چای سبز است که تمامی متخصصان تغذیه آن را پیشنهاد می‌کنند. مطالعات فراوانی در این زمینه انجام شده که همگی نشان دادند این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان‌های فراوان است. چای سبز علاوه بر چربی سوزی و کمک به افزایش متابولیسم، کالری بسیار کمی دارد که خود حائز اهمیت است.

بهترین زمان مصرف این چای، بعد از صبحانه یا ناهار است؛ چراکه در این هنگام میزان متابولیسم بدن بسیار بالاست. چای سبز به هضم آسان‌تر و سریعتر غذا کمک می‌کند.

حذف غذاها و خوراکی‌های مضر

همگی شما دنبال راهی برای لاغری سریع در منزل هستید اما همزمان از خوردن تنقلات و انواع خوراکی‌ها لذت می‌برید. حذف این خوراکی‌ها باعث کاهش مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی شما می‌شود که همین امر در لاغری بسیار مهم است.

غذاهای مضر هیچ گونه خاصیت و جنبه‌ی مثبتی به لحاظ ارزش غذایی ندارند و بسیار برای سلامتی مضر هستند. با وجود اینکه این خوراکی‌ها بسیار وسوسه‌انگیز هستند، بهتر است طبق یک رژیم خاص به مرور از برنامه حذف شوند. اما اگر همچنان نتوانستید از این خوراکی‌ها دل بکنید، آن‌ها را در منزل با مواد غذایی تازه و با چربی کمتری درست کنید.

نوشیدن معجون لیمو عسل

هر روز صبح بهتر است بلافاصله بعد از بیدار شدن، یک فنجان از معجون عسل و آب لیمو در آب جوش میل کنید. شاید این نوشیدنی بسیار خوشمزه بسیار ساده و پیش پا افتاده باشد اما یکی از بهترین متودها برای مدیریت وزن است.

این نوشیدنی متابولیسم بدن را بخصوص در ابتدای صبح افزایش می‌دهد. بهتر است هرروز صبح بصورت ناشتا مصرف شود تا میزان چربی سوزی بدن بیشتر باشد.

مصرف میوه بصورت خام

نکته‌ای که بسیاری از مردم از آن غافل هستند، این است که هرچه میوه‌جات فرآوری شوند، قند بیشتری دارند. آبمیوه به عنوان نوشیدنی سالم در نظر گرفته می‌شود چراکه نوشیدنی طبیعی است؛ اما باید بدانید که کالری زیادی دارد.

 به عنوان مثال تقریبا هر 240 میلی لیتر آب پرتقال طبیعی حدود 110 کالری دارد که دقیقا معادل 2 عدد پرتقال است. شاید شما در طول روز بیشتر از 1 میوه مصرف نکنید اما بسیار محتمل است که بیشتر از یک لیوان آبمیوه میل کنید.

استفاده از آب به عنوان نوشیدنی همراه با وعده‌های غذایی

آب کالری ندارد. بنابراین بهتر است تا جاییکه ممکن است نوشیدنی‌های دیگر را با آب جایگزین کنید تا کالری دریافتی بدنتان را کاهش دهید.

بهتر است بجای انواع نوشابه و دلستر و آبمیوه‌های گازدار، از آب استفاده کنید. همچنین به هنگام ورزش کردن می‌توانید بجای نوشابه‌های انرژی‌زا از آب با کمی شکر استفاده کنید.

ورزش روزانه

تمرین ورزشی در منزل می‌تواند شامل ست‌های کوتاهی از نرمش‌ها باشد که شاید در مجموع 10 دقیقه هم زمان‌بر نباشد. بهتر است قبل از صبحانه این نرمش‌ها انجام شود. به توصیه‌ی یکی از بهترین مربی‌های ورزش در خانه گوش کنید:

« شما برای انجام نرمش‌های خانگی به تجهیزات پیچیده‌ای نیاز ندارید. تنها با داشتن بطری نوشابه بزرگ، می‌توانید انواع حرکاتی را که با دمبل انجام می‌شود به راحتی در منزل انجام دهید.»

این ایده شاید به ظاهر بسیار ساده باشد؛ اما شروع بسیار خوبی است تا شما را هر روز فعال نگه دارد.

کاهش دادن استرس

شاید قدری عجیب باشد، اما لازم است بدانید که استرس یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن است.

بسیاری از مردم وقتی با شرایط سخت زندگی روبه رو می‌شوند و یا مشکلی در کار حرفه‌ای خود پیدا می‌کنند، استرس زیادی می‌گیرند.

این استرس فقط شروع ماجراست؛ نه تنها باعث تنش‌های عصبی و بدخلقی می‌شود بلکه عادات منفی بدتری را به همراه دارد. ممکن است شما به مصرف دخانیات رو بیاورید که در این صورت سلامتی شما کاملا به خطر می‌افتد. و یا ممکن است پرخوری کنید که معمولا افراد بهنگام پرخوری ناشی از استرس و عصبانیت، غذاها و خوراکی‌های مضر را ترجیح می‌دهند.

بسیار توصیه می‌شود که زندگی‌تان را کنترل کنید و بین برنامه‌های کاری و زندگی شخصی خودتان برنامه‌ای منظم داشته باشید تا استرس شما به حداقل برسد.

کاهش قند دریافتی، چراکه پرهیز از آن ممکن نیست

درمورد قند دریافتی روزانه خود بسیار مراقب باشید. توصیه مرا جدی بگیرید چراکه سریع‌ترین راه کاهش وزن، کنترل قند دریافتی است.

نکته این است که 90 درصد تمام مواد غذایی دریافتی در طول روز محتوی قند هستند. همین مورد باعث می‌شود تا قند دریافتی شما بیشتر شود و کم کم باعث افزایش وزن شود. یک قوطی نوشابه که با غذا می‌خورید و یا سریال‌های صبحانه نیز قند فراوانی دارند که شما به هنگام میل کردن متوجه این قند زیاد نمی‌شوید چون درحال لذت بردن از شیرینی آن‌ها هستید.

 بهترین راه برای جلوگیری از مصرف قند زیاد این است که در خریدهایتان کمی بیشتر توجه کنید. قبل از خرید هر چیزی به بسته بندی آن توجه کنید و میزان ارزش غذایی آن را بررسی کنید. همچنین از خوراکی‌هایی که مثل کیک و شیرینی قند فراوانی دارند، فقط در مناسبت‌ها استفاده کنید.

هیچ کس نمی‌تواند بصورت کامل از خوراکی‌های شیرین دل بکند. البته این کار اصلا توصیه نمی‌شود چون قند نیز برای بدن لازم است. مصرف قند طبیعی مثل عسل و خرما برای بدن بسیار مفید است. قندهای شرکتی و فرآوری شده برای سلامتی بدن مضر است.

کلام آخر

بسیار مهم است که همگی به سلامت بدن و تناسب اندام خود توجه کنیم؛ آن هم در این دوران همه‌گیری ویروس کرونا که اکثرا خانه نشین شده‌ایم و بیش از نیمی از فعالیت‌های خارج از خانه محدود شده است.

لاغری در منزل بسیار راحت و ساده است کافیست قدری اراده داشته باشیم و خود را مقید به داشتن رژیم غذایی مناسب همراه با فعالیت روزانه کنیم.

این مقاله ترجمه‌ای از یک مقاله‌ی انگلیسی درباره لاغری سریع در منزل بود.

عرفان حیدری

من عرفان حیدری متولد تیرماه 1375 ساکن تهران هستم. به عنوان کارشناس مترجم زبان، سعی می‌کنم در اوقات فراغت مقالات جالبی رو براتون ترجمه کنم.
گاهی هم به عنوان گیمر بازی می‌کنم.