زمستان می‌تواند پوست شما را خراب کند، و احساس می‌کنید هیچ راه گریزی وجود ندارد: شرایط سرد و سوزناک، پوست شما را قرمز و خشک می‌کند، در حالی که گرمای داخل خانه پوست شما را اذیت می‌کند. همانطور که آکادمی پوست آمریکا (AAD) اشاره می‌کند، حتی چیزهایی که زمستان را شگفت انگیز می‌کند، مانند نشستن در کنار آتش روشن، می‌تواند پوست شما را خشک کند. و اگرچه یک دوش آب گرم می‌تواند شما را گرم کند، اما به گفته مرکز پزشکی دانشگاه تنسی، آب گرم روغن طبیعی پوست را از بین می‌برد. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای مبارزه با علل خشکی پوست و مرطوب نگه داشتن خود در تمام فصل وجود دارد، از جمله برخی تغییرات آسان در روال روزانه‌تان. اینجا 10 روش برای داشتن پوست سالم در زمستان را با هم مرور خواهیم کرد.

اگر به پوست خود اهمیت می‌دهید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله “پاکسازی پوست چیست؟” را مطالعه کنید.

10 نکته برای داشتن پوست سالم در زمستان

1. برای به حداکثر رساندن رطوبت، یک مرطوب کننده همراه خود داشته باشید

متخصصان پوست می‌گویند، در ماه‌های سردتر زمستان، هوای بیرون معمولاً آب کمتری را در خود نگه می‌دارد و خشک‌تر و سردتر است. یک مرطوب کننده در خانه یا محل کار شما رطوبت هوا را باز می‌گرداند و به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می‌کند و در نتیجه می‌توانید داشتن پوست سالم در زمستان را تجربه کنید.

در کل خانه یا اتاق‌هایی که بیشترین زمان را در آن می‌گذرانید، یک دستگاه بخور راه‌اندازی کنید و سعی کنید سطح رطوبت داخل خانه را بین 30 تا 50 درصد حفظ کنید. یک گزینه این است که آن را در طول شب هنگام خواب روشن کنید. اگر از میزان رطوبت خانه خود مطمئن نیستید، می‌توانید یک رطوبت سنج، تهیه کنید.

2. دمای ترموستات را خنک نگه دارید

اگر به دنبال فرار از هوای خشک و سرد بیرون هستید و می‌خواهید داشتن یک پوست سالم در زمستان را تجربه کنید، ممکن است به محض رسیدن به خانه وسوسه شوید که گرما را افزایش دهید. اما گرمای مرکزی بالا می‌تواند هوای خانه شما را حتی خشک‌تر کند، کالج آمریکایی استئوپاتیک پوست (AOCD). یک محیط خنک و در عین حال راحت را امتحان کنید تا از خشک شدن بیشتر پوست خود جلوگیری کنید – AOCD دمای 68 تا 75 درجه فارنهایت را توصیه می‌کند.

3. کاهش دمای آب برای دوش گرفتن و شستن دست ها

دوش‌های طولانی و بخاردار زمانی که هوا سرد و کدر است ایده‌ای عالی به نظر برسد، اما آب بسیار داغ می‌تواند پوست را خشک کند. AAD نشان می دهد که یک دوش آب گرم 5 تا 10 دقیقه ای (یا حمام) نسبت به دوش گرم کمتر احتمال دارد خشکی پوست را بدتر کند.

یک قانون کلی خوب: به گفته UPMC، اگر آب باعث قرمز شدن پوست شما شود، خیلی داغ است.

همچنین باید از استفاده از آب بیش از حد داغ برای شستن دست‌ها خودداری کنید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که دست‌های شما قرمز، پوسته پوسته و خارش دار باشد (بر اساس انجمن ملی اگزما، علائم احتمالی اگزما روی دست‌ها). خشکی پوست در اثر قرار گرفتن در معرض آب گرم یا هوای خنک زمستانی می‌تواند باعث تشدید اگزما شود.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) به نظر می‌رسد آب خنک‌تر به اندازه آب گرم در از بین بردن میکروب‌ها موثر است و کمتر برای پوست تحریک می‌شود.

4. پاک کننده های بدن ملایم و بدون عطر را انتخاب کنید

دکتر وسلی می‌گوید هنگام حمام کردن، صابون می‌تواند با از بین بردن روغن‌های طبیعی پوست و مختل کردن میکروبیوم، خشکی را بدتر کند.

برای کسانی که پوست خشکی دارند، استفاده از شستشوی بدن را توصیه می‌کنم. به دنبال شوینده‌هایی باشید که برچسب «برای پوست‌های حساس» یا «بدون رنگ» و «بدون عطر» دارند. اغلب آنها حاوی مواد خشک‌کننده کمتر و مرطوب‌کننده‌های بیشتری مانند اسید هیالورونیک، سرامیدها، روغن‌ها، کره شی و جو هستند.

AAD توصیه می‌کند، همچنین به دنبال محصولاتی باشید که دارای برچسب “بدون عطر” هستند. محصولات “بدون بو” ممکن است در واقع حاوی مواد شیمیایی باشند که بو را خنثی می‌کنند و می توانند باعث تحریک شوند.

5. رژیم مراقبت از پوست خود را برای فصل تغییر دهید

اگر پوست شما خشک و خارش دار است، توصیه می‌شود از استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHAs) و رتینوئید روی صورت خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند باعث بدتر شدن مشکل شوند و حتی ممکن است نشانه ای از درماتیت تحریک کننده (یک واکنش پوستی که پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک ماده تحریک کننده رخ می‌دهد). زمانی که پوست بهبود یافت، می‌توانید اسیدهای رتینوئید و آلفا هیدروکسی را به آرامی مجدداً راه اندازی کنید.

علاوه بر نادیده گرفتن AHA‌ها و رتینوئیدها هنگامی که پوست صورت شما خشک است، AAD توصیه می‌کند از محصولاتی که حاوی الکل و معطر هستند دوری کنید، زیرا این به پوست کمک می‌کند تا روغن‌های طبیعی خود را حفظ کند.

وسلی می‌گوید، در عوض، روغن‌ها و کرم‌ها را برای روتین مراقبت از پوست خود انتخاب کنید و اگر تونر باعث خشکی پوست می‌شود، از یک مرطوب‌کننده در بالای تونر خود استفاده کنید.

حتماً مقاله “بهترین روتین های هفتگی مراقبت از پوست بدن و صورت” را مطالعه کنید.

در شب، از مرطوب‌کننده‌های غنی‌تر روی بدن‌تان، از جمله بازوها، پاها و قسمت میانی‌تان استفاده کنید. به دنبال مواد انسدادی مانند وازلین، اسکوالن و کره شی باشید. اینها موادی هستند که با ایجاد یک مهر و موم محافظ روی پوست، رطوبت را مسدود می‌کنند. اینها مواد بسیار خوبی برای صورت هستند، زیرا به پوست اجازه تنفس می‌دهند و بعید است که در ایجاد آکنه نقش داشته باشند.

و فراموش نکنید که بقیه بدن خود را نیز مرطوب کنید. وسلی می‌گوید: برای بدن در طول زمستان، توصیه می‌کنم از کرم غلیظ‌تری که از شیشه یا لوله خارج می‌شود، به جای پمپ استفاده کنید. لوسیون‌هایی که از پمپ بیرون می‌آیند نازک‌تر و آبکی‌تر هستند، بنابراین اغلب پس از استفاده از سطح پوست تبخیر می‌شوند و به اندازه کافی ضخیم و مرطوب‌کننده نیستند.

به گفته AAD، در مورد لب‌های شما، یک کرم مرطوب کننده (مانند ژله نفتی یا پماد دیگر) می‌تواند به درمان لب‌های خشک و ترک خورده کمک کند و از ترک خوردن آنها جلوگیری کند.

6. دست ها را مرتباً مرطوب کنید، به خصوص بعد از شستن

همانطور که CDC اشاره می‌کند، شستن دست‌ها حیاتی است، به خصوص زمانی که سرماخوردگی، آنفولانزا، و بیماری‌های واگیر تهدید هستند.

بعد از هر شستشو کرم دست را بمالید. همچنین هنگام شستن ظرف‌ها یا تمیز کردن اطراف خانه، از دستکش‌های ضدآب برای محافظت از دست‌هایتان استفاده کنید.

می‌توانید پس از استفاده از مرطوب کننده، دستکش نخی بپوشید تا به جذب کرم کمک کند.

7. از کرم ضد آفتاب حتی در روزهای خاکستری زمستان استفاده کنید

به گفته بنیاد سرطان پوست، در روزهای روشن زمستان، برف اشعه‌های خورشید را منعکس می‌کند که به نوبه خود قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را چند برابر می‌کند. طبق انجمن سرطان آمریکا، اشعه ماوراء بنفش با سرطان پوست، آفتاب سوختگی و پیری زودرس پوست (مانند چین و چروک، پوست چرمی و لکه‌های کبدی) مرتبط است.

این بدان معناست که چه در سراشیبی باشید، چه در برف بازی کنید، یا در یک پارکینگ در حال پیاده‌روی باشید، استفاده از کرم ضد آفتاب در هوای خشن زمستان به همان اندازه مهم است که در تابستان مهم است.

در زمستان نیز فریب روزهای تاریک و دلگیر را نخورید. به گفته بنیاد سرطان پوست، تا 80 درصد از اشعه های مضر UV خورشید می‌تواند در ابرها نفوذ کند و همچنان باعث آسیب شود.

بنیاد سرطان پوست می‌گوید: قبل از بیرون رفتن، یک ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر با مقاومت در برابر آب و مواد مرطوب‌کننده مانند لانولین یا گلیسیرین در تمام نواحی در معرض پوست بدن خود بمالید.

حتماً مقاله “با ویتامین های دوست دار پوست، مو و ناخن آشنا شویم” را مطالعه کنید.

8. لباس مناسب، راحت و غیر تحریک کننده بپوشید

بسیاری از پارچه‌های هوای سرد می‌توانند پوست خشک زمستانی را تشدید کنند. لباس‌های پشمی و خشن را مستقیماً با پوستتان لمس نکنید. این می‌تواند باعث تحریک و خارش پوست خشک شود و شما را از داشتن پوست سالم در زمستان محروم سازد.

در عوض، لایه‌های سبک ساخته شده از مواد نرم و قابل تنفس (مانند پنبه یا ابریشم) را مستقیماً روی پوست خود بپوشید. AAD توصیه می‌کند، پس از آن، ژاکت‌های سنگین‌تر و گرم‌تر خود را بپوشید.

حتما از دستان خود در برابر هوای سرد زمستانی با دستکش محافظت کنید. اگر دستکش‌های پشمی خیلی تحریک‌کننده هستند، دستکش‌های چرمی را امتحان کنید.

9. به یاد داشته باشید که درست غذا بخورید و هیدراته بمانید

انتظار نتایج شدید را نداشته باشید، اما ممکن است پوست خود را کمی از داخل به بیرون مرطوب کنید. هیدراته ماندن با نوشیدن مایعات فراوان، مانند آب، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید از طریق رژیم غذایی برای جلوگیری از خشکی انجام دهید. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که مصرف آب کم دارند با نوشیدن آب بیشتر (در این مورد، دو لیتر آب بیشتر از میزان مصرف معمول روزانه خود) می‌توانند تأثیر مثبتی بر هیدراتاسیون پوست خود بگذارند.

رژیم غذایی شما نیز ممکن است نقش داشته باشد. پرهیز از غذاهای فرآوری شده و قندها، و خوردن غذاهای کامل که سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و اسیدهای چرب هستند، بدن و پوست را سالم نگه می‌دارد.

10. خودتان را خشک کنید، سپس رطوبت را نگه دارید

پس از شستن دست‌هایتان را خشک کنید. AOCD می گوید که خشک کردن پوست به جای مالیدن ماده مرطوب کننده به حفظ رطوبت بیشتر کمک می‌کند. هنگام پاک کردن حوله بعد از حمام، همین کار را انجام دهید: پوست را خشک کنید و ظرف چند دقیقه پس از حمام کردن، از یک مرطوب‌کننده غلیظ استفاده کنید تا آب روی پوست را در خود نگه دارد.

سخن آخر

اگر بعد از امتحان این نکات داشتن پوست سالم در زمستان، همچنان خشکی، ناراحتی، قرمزی و سوزش را تجربه می‌کنید، استفاده از کرم هیدروکورتیزون 1 درصدی را پیشنهاد می‌کنیم. اگر طی چند روز بهبودی مشاهده نکردید، با پزشک خود صحبت کنید. به گفته AAD، ممکن است برای غلبه بر اثرات خشکی زمستان بر روی پوست خود به یک مرطوب کننده قوی نیاز داشته باشید، یا پوست خشک شما ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری پوستی باشد که باید به آن توجه شود.

admin