شاید این پرسش در ذهنتان پیش آمده باشد که بهترین رژیم غذایی چیست؟ هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. بهترین رژیم برای شما، رژیمی است که بتوانید برای مدت طولانی به آن عمل کنید. رژیم غذایی مفید عملا برنامه‌ی غذایی سالم در زندگیتان است که به راحتی آن را دنبال کنید.

نکته‌ی کلیدی این است که چگونه می‌خواهید از بین رژیم‌های غذایی متفاوت در دنیا، موردی را انتخاب کنید که برای کاهش وزنتان کاربردی باشد. اگر شما پرسش‌های موجود در ادامه‌ی مقاله را از خودتان بپرسید، جواب این سوالات بهترین رژیم را برایتان مشخص می‌کند.

1- آیا اصلا به داشتن رژیم غذایی نیاز دارم؟

اولین قدم، تشخیص این موضوع است که اصلا نیازی به داشتن رژیم غذایی برای کاهش وزن هست یا نه. اهداف و انگیزه‌های شما در راستای کاهش وزن چیست؟ برای مثال، اگر شما بانویی هستید که به تازگی فرزندتان را به دنیا آورده‌اید، باید بدانید که حفظ وزن حاصل از دوران بارداری تا مدتی ضروری است؛ چراکه بدن شما برای تولید شیر برای فرزندتان به سوزاندن کالری و انرژی زیادی نیاز دارد.

2- بودجه‌ی من برای تهیه‌ی رژیم غذایی مناسب چیست؟

قبل از انتخاب و تهیه‌ی برنامه غذای مناسب برای کاهش وزن، 2 نکته را در ذهن داشته باشید؛ بودجه‌ی کنونی شما و مبلغ مورد نظر برای هزینه کردن در این راستا.

با در نظر گرفتن این دو نکته، برنامه‌های غذایی مختلف را ارزیابی کنید. آن مواردی را که با بودجه‌ی شما تطابق بیشتری دارد انتخاب کنید. مطمئن باشید که تمامی هزینه‌های احتمالی را در نظر بگیرید. این موارد شامل هزینه‌های مربوط به وعده‌های غذایی اصلی، میان وعده‌ها و کلاس‌های ورزشی مربوط به رژیم است. همچنین مدت زمانی را که باید رژیم بگیرید در نظر داشته باشید.

به یاد داشته باشید هزینه‌های رژیم غذایی الزاما موفقیت‌آمیز بودن این برنامه را تضمین نمی‌کند. این گونه خود را توجیه نکنید که با هزینه‌ کردن در این راستا، شما در کاهش وزن موفق خواهید بود.

با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برنامه‌های کاهش وزن موجود در بازار نسبت به کاهش وزن توسط خود شخص و بدون برنامه، موفقیت‌آمیزتر است. طبق تحقیقات انجمن پزشکی اِمریکا، افرادی که رژیم غذایی خاصی را از بازار تهیه کردند نسبت به افرادی که با برنامه‌ی خودشان در کاهش وزن پیش رفتند، کاهش وزن بیشتری داشتند.

3- آیا بیماری خاص و یا ملاحظاتی در سلامتی دارم؟

پزشک شما در انتخاب رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی دارد؛ زیرا او ملاحظات مربوط به سلامتی‌تان را به شما دقیقا می‌گوید.

برای مثال، افراد مبتلا به دیابت نیاز به مصرف مواد غذایی خاصی دارند که ممکن است آن‌ها را در انتخاب رژیم غذایی محدود کند. و یا بهترین رژیم برای افراد مبتلا به فشار خون، رژیم‌های غذایی مبتنی بر “DASH” است که باعث کاهش فشار خون می‌شود.

4- آیا در برنامه‌ زندگی‌ام فرصت کافی برای درست کردن غذاهای رژیم هست ؟

یکی از دلایل اصلی ترک کردن رژیم غذایی، مشغولیات و کارهای روزمره افراد است. شاید رد شدن از رستوران و آشپزی کردن در منزل برای افرادی که روزی 10 ساعت کار می‌کنند، امری بسیار دشوار باشد. اما اگر بدانید وعده‌ی غذایی سالم‌تری در منزل خواهید داشت، شاید گذشتن از غذای رستوران ساده‌تر شود.

دو نکته را در این باره در نظر بگیرید، زمان کافی برای خرید روزانه و پختن غذا. توصیه می‌شود که واقع‌بین باشید؛ اگر زمان کافی برای طبخ غذاهای گفته شده در رژیم‌تان را ندارید، بهتر است سراغ رژیم‌هایی بروید که شامل غذاهای آماده و یا نیمه‌آماده هستند.

5- آیا شخصی را برای انگیزه گرفتن دارم؟

یکی از جنبه‌های تاثیرگذار برنامه‌های کاهش وزن، داشتن حمایت اجتماعی است. وجود همسری پشتیبان، همسایه‌ای که او نیز رژیم خاصی دارد و یا عضویت در گروه‌های مشابه می‌تواند انگیزه‌ی کافی برای ادامه دادن رژیم غذایی را برایتان به وجود بیاورد.

همچنین می‌توانید با عضویت در مجموعه‌های ورزشی و یا کانون‌های محله‌ای که در آن زندگی می‌کنید، افرادی را پیدا کنید که مانند شما رژیم خاصی را برای کاهش وزن دارند.

جمع بندی

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، باید سلامتی و شادی شما را همزمان تضمین کند. همچنین نباید خیلی به تبلیغات موجود در این زمینه توسط سلبریتی‌ها توجه کنید؛ اهداف این تبلیغات شاید کاهش وزن شما نباشد.

پس با در نظر گرفتن جنبه‌های مختلف، تلاش کنید تا به اهداف مورد نظر برسید.

عرفان حیدری

من عرفان حیدری متولد تیرماه 1375 ساکن تهران هستم. به عنوان کارشناس مترجم زبان، سعی می‌کنم در اوقات فراغت مقالات جالبی رو براتون ترجمه کنم.
گاهی هم به عنوان گیمر بازی می‌کنم.