خانواده یک پناهگاه است، اما گاهی اوقات ممکن است این پناهگاه با بی احترامی با شما رفتار کند. این می‌تواند ناراحت کننده باشد، به خصوص اگر آنها تنها نقطه امن شما در این دنیا باشند. برخورد با بی احترامی اعضای خانواده امکان پذیر است. مجبور نیستید رفتار آنها را تحمل کنید یا اجازه دهید روی شادی شما تأثیر بگذارد. راه‌هایی برای رسیدگی به بی‌احترامی آنها و تعیین حد و مرز وجود دارد. در این مقاله، نکاتی را در مورد نحوه برخورد با اعضای خانواده که به شما بی‌احترامی می‌کنند، با مشاوره و تحقیقات تخصصی به اشتراک می‌گذاریم. ما همچنین به سوالات متداول در مورد این موضوع پاسخ خواهیم داد.

بی احترامی اعضای خانواده دقیقا چیست؟ و چرا اعضای خانواده به شما بی احترامی می کنند؟

بی احترامی اعضای خانواده می‌تواند عمدی یا غیرعمدی باشد. برخی از افراد ممکن است متوجه نشوند که اعمال یا گفتار آنها چگونه بر دیگران تأثیر می‌گذارد، در حالی که برخی دیگر ممکن است عمداً سعی کنند آنها را آزار دهند یا کنترل کنند. بی‌احترامی انواع مختلفی دارد از جمله:

• توهین یا تمسخر
• قطع کردن صحبت یا نادیده گرفتن
• عدم اعتماد بین شما و خانواده
• دروغ گفتن یا خیانت
• بهره‌برداری یا دستکاری
• انتقاد یا سرزنش کردن
• درخواست‌های غیر منطقی
• تجاوز به حریم خصوصی یا فضای شخصی
• تهدید یا آسیب رساندن

چگونه با اعضای خانواده ای که به شما بی احترامی می کنند رفتار کنید

بی‌احترامی به دوستان، همکلاسی‌ها یا همکاران محدود نمی‌شود. در خانواده‌ها نیز رایج است. اعضای خانواده ممکن است به دلایل مختلف به یکدیگر بی‌احترامی کنند، مانند:

مهم است که به یاد داشته باشید که بی احترامی اعضای خانواده نسبت به شما تقصیر شما نیست و اغلب بازتابی از مسائل آنهاست.

چگونه با اعضای خانواده ای که به شما بی احترامی می کنند رفتار کنید

برخورد با اعضای خانواده‌ای که به شما بی‌احترامی می‌کنند ممکن است دشوار، اما ممکن است. می‌توانید از برخی استراتژی‌ها برای مقابله با آن و محافظت از رفاه خود استفاده کنید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه برخورد با اعضای خانواده که به شما بی‌احترامی می‌کنند آورده شده است:

1. آرامش خود را حفظ کنید

آرام بمان

وقتی کسی به شما بی‌احترامی می‌کند، طبیعی است که احساس عصبانیت، آسیب دیدگی یا حالت تدافعی کنید. با این حال، واکنش عاطفی فقط می‌تواند وضعیت را بدتر کند و به طرف مقابل قدرت بیشتری بر شما بدهد. آرام و خونسرد بمانید به جای اینکه اجازه دهید احساساتتان بهترین را از شما بگیرند. چند نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید یا در صورت لزوم راه بروید. اجازه ندهید بی‌احترامی آنها زیر پوست شما نفوذ کند یا بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

2. تعیین حد و مرز

مرزها را تعیین کنید

مرزها، محدودیت‌هایی هستند که برای خود و دیگران در مورد اینکه با چه چیزهایی راحت هستید و چه چیزی نیستید تعیین می‌کنید. تعیین حد و مرز برای سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است، به خصوص زمانی که با اعضای خانواده بی‌احترامی می‌کنید. مرزها می‌توانند به شما کمک کنند تا برای خود و دیگران احترام و عزت ایجاد کنید.

• برای تعیین حد و مرز با اعضای بی‌احترام خانواده، باید:
• مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما غیرقابل قبول است و چه احساسی در شما ایجاد می‌کند
• مرزهای خود را به وضوح و قاطعانه به طرف مقابل در میان بگذارید
• در صورت نقض مرزهای خود به طور مداوم و محکم اعمال کنید
• برای مواجهه با مقاومت یا واکنش طرف مقابل آماده باشید

به عنوان مثال، اگر پسر عموی شما همیشه وزن شما را مسخره می‌کند، می‌توانید چیزی مانند این بگویید:

وقتی درباره وزن من شوخی می‌کنید، خوشم نمیاد. بی‌ادبانه و آزاردهنده است لطفا این کار را متوقف کنید. اگر این کار را ادامه دهید، دیگر با شما صحبت نخواهم کرد.»

تعیین حد و مرز می‌تواند به شما کمک کند که پس از فریب خوردن به طرف مقابل نشان دهید که برای خود ارزش قائل هستید و بی‌احترامی او را تحمل نمی‌کنید، از فکر کردن بیش از حد خودداری کنید. همچنین می‌تواند به شما در کاهش استرس و تعارض در رابطه کمک کند.

3. به دنبال حمایت باشید

برخورد با اعضای نامحترم خانواده می تواند خسته کننده و منزوی کننده باشد. ممکن است احساس کنید هیچ کس نمی‌داند که در چه شرایطی هستید یا چگونه به شما کمک کند. با این حال، مجبور نیستید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید. می‌توانید از سایر افرادی که به شما اهمیت می‌دهند و می‌توانند به شما آرامش، نصیحت یا تأیید کنند کمک بگیرید.

برخی از منابع پشتیبانی عبارتند از:

• دوستان: دوستان می‌توانند منبع بزرگی برای حمایت باشند، زیرا می‌توانند به صحبت‌های شما گوش دهند، با شما همدردی کنند یا شما را از مشکلاتتان منحرف کنند. آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند چیزها را متفاوت ببینید یا به شما بازخورد صادقانه بدهند. می‌توانید با دوستان خود تماس بگیرید، پیامک ارسال کنید یا حضوری با آنها ملاقات کنید.
• تراپیست: درمانگران یا تراپیست‌ها متخصصان آموزش دیده‌ای هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا با احساسات و افکار خود کنار بیایید. آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که چرا اعضای خانواده به شما بی‌احترامی می‌کنند و چگونه با آنها رفتار کنید. آنها می‌توانند مهارت‌های مقابله‌ای مانند تمرکز حواس، بازسازی شناختی یا تکنیک‌های آرام سازی را به شما بیاموزند که می‌تواند به شما در آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کند. بسته به اولویت و در دسترس بودن خود، می ‌توانید یک درمانگر را به صورت آنلاین یا حضوری پیدا کنید.

حتماً مقاله “25 نشانه نیاز به تراپیست” را مطالعه کنید.

• گروه‌های حمایتی: گروه‌های حمایتی افرادی هستند که تجربیات یا چالش‌های مشابهی را به اشتراک می‌گذارند و می‌توانند به یکدیگر حمایت و راهنمایی کنند. گروه های حمایتی می‌توانند به شما کمک کنند کمتر احساس تنهایی کنید و بیشتر درک کنید. آنها همچنین می‌توانند نکات و منابع مفیدی را برای کمک به شما در مقابله با وضعیت خود ارائه دهند. بسته به نیازها و ترجیحات خود، می‌توانید گروه های پشتیبانی را به صورت آنلاین یا در جامعه خود پیدا کنید.

جست‌وجوی حمایت می‌تواند به شما کمک کند پس از فریب خوردن، با فراهم کردن فضای امن و حمایت‌کننده برای صحبت درباره احساسات و افکارتان، از فکر کردن بیش از حد جلوگیری کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس مثبت، خوش بین و امیدوارتر کنید.

4. با عضو نامحترم خانواده مقابله کنید

گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با اعضای خانواده که ‌بی‌احترامی می‌کنند این است که مستقیماً با آنها روبرو شوید و به آنها بگویید که چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می‌گذارد. این می‌تواند یک گام دشوار و پرخطر باشد، اما می‌تواند یک قدم قدرتمند و موثر نیز باشد. رویارویی با یکی از اعضای خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بیان کنید، فضا را پاک کنید و مشکل را حل کنید.

برای مقابله با بی‌احترامی یکی از اعضای خانواده، باید:

• زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: زمان و مکانی را انتخاب کنید که در آن شما و طرف مقابلتان آرام و عاری از حواس پرتی یا وقفه باشید. از رویارویی با آنها در هنگام عصبانیت، استرس یا مشغله خودداری کنید.
• از عبارات “من” استفاده کنید: به جای سرزنش یا متهم کردن طرف مقابل، از جملات “من” برای بیان احساس خود و آنچه می‌خواهید استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید: «تو خیلی بی‌ادب و خودخواه هستی»، بگویید: «وقتی این کار را می‌کنی احساس ناراحتی و بی‌احترامی می‌کنم».
• خاص و واقعی باشید: به جای کلی‌گویی یا فرضیات، در مورد آنچه که طرف مقابل گفته یا انجام داده است که بی‌احترامی است، دقیق و واقعی باشید. برای مثال، به جای گفتن «تو همیشه مرا نادیده می‌گیری»، بگویید «دیروز به تماس‌ها یا پیامک‌های من پاسخ ندادی».
• فعالانه گوش کنید: به طور فعال به حرف های طرف مقابل بدون قطع صحبت یا قضاوت او گوش دهید. سعی کنید دیدگاه و احساسات آنها را درک کنید. دیدگاه آنها را تأیید کنید و احساسات آنها را تأیید کنید.
• به دنبال راه حل باشید: به جای تلاش برای برنده شدن یا اثبات درستی خود، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما مفید باشد. سعی کنید مصالحه یا راه وسطی پیدا کنید که هم به نیازها و هم به مرزهای شما احترام بگذارد. به‌عنوان مثال، به‌جای گفتن «شما باید آن کار را متوقف کنید»، بگویید: «آیا می‌توانیم با انجام این کار موافقت کنیم؟»

این رویارویی می‌تواند به شما کمک کند که پس از فریب خوردن، با پرداختن به مشکل و یافتن راهی برای حرکت رو به جلو، از فکر کردن بیش از حد جلوگیری کنید. همچنین می‌تواند به شما در بهبود ارتباط و رابطه با آنها کمک کند.

5. از طنز استفاده کنید

شوخ طبعی می‌تواند به شما کمک کند با با عضو توهین کننده به شیوه‌ای مثبت و بازیگوش برخورد کنید. شوخ طبعی می‌تواند به شما کمک کند تا تنش را پراکنده کنید، خلق و خوی خود را کم کنید و نشان دهید که از بی‌احترامی آنها ناراحت نمی‌شوید. همچنین ‌تواند به شما کمک کند از وارد شدن به مشاجره یا دعوا که ممکن است وضعیت را تشدید کند، جلوگیری کنید.

• برخی از راه‌های استفاده از طنز عبارتند از:
• شوخی کردن یا اظهارات شوخ‌آمیز در مورد وضعیت
• خندیدن به خود یا پوچ بودن موقعیت
• استفاده از طعنه یا کنایه برای اشاره به ایرادات منطق آنها
• مسخره کردن بی‌احترامی آنها به شیوه‌ای سبک دل
• تغییر موضوع به چیزی سرگرم کننده‌تر

استفاده از شوخ طبعی می‌تواند به شما کمک کند که پس از دلخوری از فکر کردن بیش از حد جلوگیری کنید و وضعیت را جدی تر و قابل کنترل‌تر می‌کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس، آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.

6. از آنها فاصله بگیرید

اگر همه چیز با شکست مواجه شد، آخرین راه حل این است که از توهین کنندگان اعضای خانواده فاصله بگیرید. این به معنای محدود کردن یا قطع ارتباط با آنها تا حد امکان است. انجام این کار ممکن است سخت باشد، به خصوص اگر آنها از بستگان نزدیک باشند یا با شما زندگی کنند، اما ممکن است برای سلامت روان و رفاه شما ضروری باشد.

برای فاصله گرفتن از اعضای خانواده ‌احترامی کننده، باید:

• تصمیم خود را اعلام کنید: باید به وضوح و با احترام از آنها فاصله بگیرید. توضیح دهید که چرا این کار را انجام می‌دهید و اگر به بی‌احترامی خود ادامه دهند با چه عواقبی مواجه خواهند شد.
• به تصمیم خود پایبند باشید: به تصمیم خود پایبند باشید و اجازه ندهید آنها احساس گناه کنند یا شما را دستکاری کنند تا نظر خود را تغییر دهید. با مرزهای خود محکم و سازگار باشید و تسلیم خواسته ها یا درخواست‌های آنها نشوید.
• به دنبال پشتیبانی جایگزین باشید: از سایر اعضای خانواده، دوستان یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند به شما کمک کنند تا با شرایط کنار بیایید و راحتی و راهنمایی برای شما فراهم کنند، به دنبال حمایت جایگزین باشید.
• روی خود تمرکز کنید: بر خود و شادی و رفاه خود تمرکز کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد، مانند دنبال کردن سرگرمی ها، اهداف یا علایق خود. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که به شما احترام می گذارند و از شما قدردانی می کنند.

فاصله گرفتن از این افراد می‌تواند به شما کمک کند پس از فریب خوردن، با از بین بردن منبع استرس و درد، از فکر کردن بیش از حد خودداری کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خود و عزت خود را بازیابید.

سوالات متداول

جمع بندی

برخورد با بی‌احترامی خانواده می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما راه هایی برای کنار آمدن و تعیین حد و مرز برای نحوه برخورد با اعضای خانواده که به شما بی‌احترامی می‌کنند وجود دارد. در صورت لزوم می‌توانید رابطه خود را بهبود ببخشید یا از خود فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و منابعی برای حمایت از شما وجود دارد. شما شایسته احترام، عشق و شادی هستید. اجازه ندهید بی‌احترامی کسی مانع شما شود. شما این قدرت را دارید که موقعیت و زندگی خود را تغییر دهید.

admin