روابط گاهی اوقات پیچیده می‌شود و مثل حل معما نیازمند حل مسئله است. اگر در رابطه به مشکل خورده باشید، به احتمال زیاد به دنبال روش هایی برای ترمیم رابطه عاطفی خود هستید. این یک اتفاق کاملاً عادی‌ست، هر رابطه‌ای ممکن است مشکلاتی داشته باشد، اما این مشکلات نباید باعث شوند که رابطه عاطفی شما، وقتی می‌توان آن را زنده نگه داشت، از بین برود. برای دانستن 21 روش ترمیم رابطه عاطفی تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

ترمیم رابطه یک کار نشدنی نیست، فقط مستلزم ترکیبی از کنترل هوش هیجانی، اقدامات عملی و مقداری خودآگاهی است.

دلایل شکست روابط عاطفی

قبل از اینکه بتوانید چیزی را تعمیر کنید، باید بدانید چه چیزی خراب است، اولین قدم برای فهمیدن اینکه چگونه یک رابطه را ترمیم کنیم، درک درست “مشکل” است.

نشانه های پایان رابطه عاطفی را بشناسید!

1. عدم ارتباط کافی و درست

احتمالاً این را میلیون‌ها بار شنیده‌اید، اما ارتباط واقعاً کلیدی است. برای ترمیم موثر یک رابطه، باید با گوش دادن فعال آشنا شوید، که شامل چیزی فراتر از تکان دادن سر در هنگام تهیه فهرست مواد غذایی است. واقعاً شنیدن به حرف‌های همسرتان می‌تواند تفاوت را ایجاد کند.

2. مشکلات حل نشده

بیایید با آن روبرو شویم، هیچ کس از گفتگوهای ناراحت کننده لذت نمی‌برد. اما اجتناب از درگیری مانند گذاشتن چسب زخم روی گلوله است، در دراز مدت کمکی نخواهد کرد. وقتی اختلاف نظرها را پنهان می‌کنید و آنها را زیر فرش می‌کنید، خشم ایجاد می‌شود و ترمیم رابطه بسیار سخت‌تر می‌شود.

نکته حرفه‌ای: اجتناب از درگیری در اینجا راه حل درستی نیست.

3. جدایی عاطفی

فاصله احساسی می‌تواند مانند یک طوفان آرام رخ دهد و قبل از اینکه متوجه شوید، می‌بینید هر کدامتان زندگی‌های موازی دارید. اذعان به اینکه هر دو از نظر عاطفی کنار رفته‌اید برای ترمیم رابطه شما بسیار مهم است.

4. مسائل مربوط به اعتماد

اعتماد بستر هر رابطه‌ای است. وقتی کمبود آن وجود دارد، خود را برای انبوهی از مشکلات آماده می‌کنید. این می‌تواند با نظریه تبادل اجتماعی مرتبط باشد، جایی که عدم تعادل درک شده *مثل سرمایه گذاری بیشتر یک نفر در رابطه* می‌تواند بذر بی‌اعتمادی بکارد.

ترمیم اعتماد اغلب سخت‌ترین اما حیاتی‌ترین بخش یادگیری نحوه ترمیم رابطه است.

5. توقعات بالا و غیرمنطقی

انتظارات غیر واقعی می‌تواند هر رابطه‌ای را به تباهی بکشاند. هرچه توقعات بالاتر باشد، سقوط سخت‌تر خواهد بود! برای ترمیم رابطه، ضروری است که انتظارات خود را منطقی و واقعی نگه دارید.

6. استرس مالی

پول زیاد شاید باعث خوشبختی نشود، اما نداشتن پول کافی حتماً مشکلاتی را برای شما ایجاد خواهد کرد. مسائل مالی یکی از دلایل متداول تنش در روابط است، و چه اختلاف نظر در مورد هزینه‌ها یا استرس در مورد بدهی‌ها، این می‌تواند یک لایه تنش اضافه کند.

بنابراین برای ترمیم رابطه، گاهی اوقات باید ابتدا بودجه مالی خود را اصلاح کنید.

7. خیانت

خیانت در این شکل می‌تواند مانند یک پتک احساسی باشد. به گفته روانشناسان، گاهی اوقات خیانت فقط به خاطر شهوت نیست، بلکه می‌تواند ناشی از نارضایتی عاطفی نیز باشد. گفته می‌شود، در حالی که راه ترمیم رابطه پس از خیانت دشوار است، غیرممکن نیست. این نیاز به آسیب پذیری، تعهد و احتمالاً مسائل زیادی دیگری دارد.

مقاله “نشانه های خیانت همسرتان در محل کار” را بخوانید.

8. عدم صمیمیت

اگر اتاق خواب شما بیشتر شبیه به اتاق جلسات شده است، مشکل دارید. این موضوع اغلب منعکس کننده قطع ارتباط عاطفی هم است. شما باید صمیمیت عاطفی را بازسازی کنید.

9. اهداف مختلف زندگی

تفاوت در اهداف زندگی می‌تواند شکاف‌هایی را در یک رابطه ایجاد کند. با این حال، برای ترمیم رابطه، سازش نکته کلیدی است. سعی کنید اهدافتان را بهم نزدیک کنید.

لیست سوالات مهم که باید از طرف مقابل خود در رابطه بپرسید را بخوانید.

10. مدیریت ضعیف زمان

تا به حال در مورد “زمان با کیفیت” شنیده‌اید؟ خوب، این فقط یک کلیشه نیست. اگر تقویم شما جایی برای قرار ملاقات‌های شبانه ندارد، اما برای جلسات کاری فراوان زمان است، مطمئناً با مشکل مواجه خواهید شد.

ایجاد تعادل بین کار و زندگی، خود و دیگری برای ترمیم و حفظ یک رابطه سالم بسیار مهم است.

11. سوء مصرف مواد

چه الکل باشد و چه مواد مخدر، سوءمصرف مواد اغلب نشانه‌ای است که نشان می‌دهد اوضاع به هم ریخته است. این فقط یک مشکل شخصی نیست، بر پویایی روابط شما عمیقاً تأثیر می‌گذارد. هنگام تلاش برای ترمیم رابطه‌ای که به دلیل سوء مصرف مواد مختل شده است، معمولاً کمک حرفه‌‎ای برای هر دو نفر درگیر توصیه می‌شود.

12. دخالت همسر یا دوست

وقتی دوستان یا خانواده شروع به دخالت در رابطه شما می‌کنند، وقت آن رسیده است که با قاطعیت در برابر دخالت‌های آن‌ها بایستید. ایجاد مرزها گامی حیاتی در ترمیم رابطه‌ای است که تحت تأثیر تأثیرات خارجی قرار گرفته است.

چگونه یک رابطه را ترمیم کنیم

اکنون که کلاه‌های کارآگاهی خود را پوشیده‌ایم و مقصران را شناسایی کرده‌ایم، زمان آن رسیده است که اصلاحات خوبی انجام دهیم.

مرحله 1: خود ارزیابی

به آینه نگاه کنید! چه کسی از همه پاسخگوتر است؟ قبل از اینکه بخواهیم به چگونگی ترمیم رابطه با شریک زندگی خود بپردازیم، ضروری است که یک نگاه عمیق به خودتان بیندازید. حقیقت این است که سرزنش دیگران، آسان است. نقش خود را در مشکلات رابطه تشخیص دهید. بنابراین، بیایید با بررسی فردی که در آینه به شما خیره شده است، شروع کنیم.

1. مسئولیت پذیری

همه ما در آن شرایط خاص بوده‌ایم، شرایطی که مانند یک وکیل باید دفاعیات خود را بیان می‌کردیم. این همه تلاش برای همسو کردن اعمالتان با تصویر خودتان؟ این همان چیزی است که روانشناسان ناهماهنگی شناختی می‌نامند. بنابراین اولین قدم مهم در یادگیری نحوه ترمیم رابطه شامل رها کردن این تضاد درونی و گفتن “بله، اشتباه کردم.”

2. مرزهای خود را بشناسید

اگر رابطه شما یک فیلم بود، حد و مرزها توسط کارگردان تعیین می‌شد و اطمینان می‌داد که همه چیز به خوبی پیش می‌رود. به لطف نظریه مرزی، ما می‌دانیم که درک محدودیت‌های خود به اندازه درک محدودیت‌های شریک زندگی شما مهم است.

تعریف اینکه چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید و چه چیزی را نمی‌توانید تحمل کنید، فقط نوعی حفظ خود نیست. این راهی برای ترویج احترام متقابل و شفافیت در هنگام ترمیم رابطه است.

3. در حساب بانکی عاطفی خود سرمایه گذاری کنید

به رابطه خود مانند یک حساب بانکی فکر کنید، اما برای احساسات. همانطور که بدون سپرده گذاری پول برداشت نمی‌کنید، نباید انتظار حمایت عاطفی بدون دادن آن را داشته باشید. این سرمایه گذاری عاطفی سنگ بنای ساختن پایه‌ای قوی در هنگام تلاش برای ترمیم رابطه است.

نحوه گفتن دوستت دارم به زبان های مختلف را یاد بگیرید!

4. برای تغییر منعطف باشید

اگر به انجام کارهایی که انجام می‌دادید ادامه دهید، همان چیزی را که به دست آورده‌اید به دست خواهید آورد. بنابراین اگر چیزی که به دست می‌آورید انبوهی از مشکلات رابطه است، شاید زمان تغییر فرا رسیده باشد.

یادگیری مهارت‌های ارتباطی جدید، یا حتی تغییر برخی از عادت‌های نه چندان درخشان شما می‌تواند در ترمیم رابطه معجزه کند.

مرحله 2: شروع اصلاحات

پس از کاوش و خودارزیابی، اکنون به بینش‌های تازه‌ای رسیده‌اید. حالا، وقت آن رسیده است که آستین‌ها را بالا بزنید و شروع به تغییرات و اصلاحات کنید.

بیایید این را «گفتگوی بزرگ» بنامیم. این یکی در مورد عشق و نحوه ترمیم شکاف‌های آن است.

5. شروع گفتگو

هیچ کس نگفت که برداشتن اولین قدم آسان خواهد بود. قطعا این شروع سخت و دشواری است ولی فقط باید این کار را انجام دهید. شروع صحبت خط شروع این ماراتن احساسی است. و این فقط گفتن “ما باید صحبت کنیم” نیست. این در مورد انتخاب لحظه مناسب، تنظیم، و مهمتر از همه، قصد است.

6. هنر عذرخواهی

عذرخواهی از صمیم قلب تقریباً مانند پختن یک غذای لذیذ است، به مواد لازم نیاز دارد. تا به حال در مورد زبان‌های عذرخواهی شنیده‌اید؟ درست مانند زبان‌های عشق، همه ما یک روش ترجیحی برای عذرخواهی و دریافت عذرخواهی داریم.

خواه ابراز پشیمانی باشد یا جبران، درک زبان عذرخواهی شریک زندگی شما می‌تواند در چگونگی ترمیم رابطه بسیار مهم باشد.

7. کانال های ارتباطی را باز کنید

در حالی که گفتن متاسفم شروع خوبی است، گفتگوی باز کلید هماهنگی طولانی مدت است. اینجاست که مفهوم «در دسترس بودن عاطفی» می‌درخشد. این فقط در مورد صحبت کردن نیست، بلکه در مورد حضور واقعی در لحظه، آماده گوش دادن و درک کردن است.

یک مکالمه در دسترس احساسی مانند یک بزرگراه با خطوط باز است. هر فردی می‌تواند افکار و احساسات خود را به آرامی بیان کند.

8. صداقت همه جانبه

شفافیت در اینجا کلیدی است. صداقت همه جانبه می‌تواند دلهره آور باشد، اما کاتالیزور تغییر واقعی است. چیزهایی را که پنهان کرده‌اید یا از آنها اجتناب کرده‌اید بنویسید و متعهد شوید که آنها را آشکارا درمیان بگذارید.

9. بازسازی اعتماد

شما می‌توانید دوباره بسازید! نظریه وابستگی متقابل در اینجا مفید است. بر این ایده تمرکز دارد که اتکای متقابل و اهداف مشترک می‌تواند به بازگرداندن اعتماد کمک کند.

شرکت در تمرین‌های بازسازی اعتماد مانند به اشتراک گذاشتن اسرار یا تصمیم گیری‌های مشترک می‌تواند آجرهای محکمی در قلعه جدید اعتماد شما باشد.

مرحله 3: حفظ حرکت و ادامه مسیر

بنابراین، شما “گفتگوی بزرگ” را داشته‌اید، عذرخواهی کرده‌اید و باب ارتباط را باز کرده‌اید. بزن قدش! اما صبر کنید، ما هنوز کاملاً در خط پایان نیستیم.

شما نمی‌توانید فقط بذر بکارید و راه بروید. شما نیاز به آبیاری، پرورش و گاهی دفع علف‌های هرز احساسی دارید.

10. بررسی منظم

به اینها به عنوان “جلسات حسابرسی” رابطه خود فکر کنید، منهای صفحات گسترده و نمودارهای دایره ای. بررسی‌های منظم بستری را فراهم می‌کند تا آشکارا درباره احساسات، نگرانی‌ها و اینکه چه چیزی مؤثر است یا نه صحبت کنید.

عادت کنید هر هفته بنشینید و احساس هر دوی خود را لمس کنید. نکته قابل اجرا در اینجا این است که زمانی را برای این کار در نظر بگیرید، شاید هر جمعه برای صرف قهوه یا یک پیاده روی کوتاه.

11. زبان های عشق

اگر عشق یک سمفونی بود، پس زبان‌های عشق ابزارهای فردی هستند که هارمونی را ایجاد می‌کنند. دانستن زبان عشق یکدیگر مانند داشتن یک کد تقلب برای حفظ ارتباط عاطفی است.

عملکردهای خاص را می‌توان با توجه به زبان عشق شما تنظیم کرد. به عنوان مثال، اگر زبان عشق شریک زندگی شما “هدایا” است، گهگاه او را با چیزی معنی‌دار غافلگیر کنید.

12. اوقات باکیفیتی را با هم سپری کنید

ما اغلب می‌شنویم که «زمان پول است»، اما در روابط، «زمان ارز عاطفی است.» برای قرار ملاقات‌های منظم یا حتی فعالیت‌های ساده مانند آشپزی با هم برنامه ریزی کنید. ایده این است که زمان «ما» را در برنامه‌های شلوغ خود اختصاص دهید.

با ویژگی های شوهر خوب آشنا شوید.

13. اجتناب از دام های قدیمی

آن موانعی را که در گذشته باعث مشکلات شما شده‌اند، به خاطر دارید؟ خوب، آنها مانند بومرنگ هستند. اگر مراقب نباشید، آنها برمی‌گردند.

اگر فقدان ارتباط مشکلی بود، بهتر است هر روز آشکارا صحبت کنید. اگر فاصله احساسی بود، زمان «ارتباط» منظم را برنامه ریزی کنید، حتی اگر فقط یک مکالمه 15 دقیقه‌ای با چای باشد.

مرحله 4: چه زمانی باید از یک متخصص کمک گرفت

شما همه این کارها را کرده‌اید، اما هنوز رابطه شما به شکل درست خود نرسیده است، پس باید چه کاری انجام دهید؟

خوب، حتی بهترین ما گاهی اوقات نیاز به مشاوره و کمک حرفه‌ای داریم. الان که تمام این کارها جواب نداده، این نشانه است تا با متخصصان تماس بگیرید.

14. زوج درمانی

اگر متوجه شدید که در انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی، و سنگ اندازی، گیر افتاده‌اید، ممکن است زمان زوج درمانی فرا رسیده باشد. اینها علائم هشدار دهنده‌ای هستند که نشان می‌دهد رابطه شما ممکن است به سمت یک پرتگاه پیش رود. بنابراین، یک دیدگاه شخص ثالث حرفه‌ای را در نظر بگیرید.

15. درمان فردی

گاهی اوقات شکاف‌های یک رابطه می‌تواند منعکس کننده شکاف هایی در درون خود ما نیز باشد. اینجاست که درمان فردی مطرح می‌شود.

کار بر روی رشد شخصی خود می‌تواند به طور قابل توجهی به یک رابطه سالم کمک کند. نکته قابل اجرا در اینجا شناسایی مسائلی است که شخصاً با آنها دست و پنجه نرم می‌کنید: مانند عزت نفس یا مدیریت خشم و یافتن یک درمانگر متخصص در این زمینه‌ها.

می‌توانید از کوچینگ رشد فردی نیز استفاده کنید.

جمع بندی

ارتباط باز و صادقانه بسیار مهم است. برای گوش دادن به دیدگاه‌های یکدیگر بدون وقفه یا حالت تدافعی وقت بگذارید. افکار و احساسات خود را شفاف و محترمانه بیان کنید. هر گونه اشتباه یا اعمال آسیب رسان را بشناسید و مسئولیت آنها را بپذیرید. یک عذرخواهی صمیمانه، نشان دادن پشیمانی واقعی و تعهد به تغییر ارائه دهید.

سعی کنید احساسات، نیازها و تجربیات طرف مقابل را درک کنید. همدلی نشان دهید و احساسات آنها را تأیید کنید، حتی اگر با دیدگاه آنها موافق نباشید. بازسازی اعتماد نیازمند زمان و تلاش مداوم است. قابل اعتماد باشید، به وعده‌های خود عمل کنید و با اعمال خود نشان دهید که قابل اعتماد هستید. از رفتارهایی که ممکن است در وهله اول باعث نقض اعتماد شده باشد خودداری کنید.

هر دو طرف باید مایل به بخشش باشند و نارضایتی های گذشته را کنار بگذارند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب پیشروی بدون رنجش یا انتقام است. به یاد داشته باشید که ترمیم رابطه نیازمند تلاش هر دو طرف است. این نیاز به صبر، درک و تعهد به رشد و بهبود دارد. ضروری است که با ذهنی باز و تمایل واقعی برای بازسازی ارتباط به این فرآیند نزدیک شوید.